Er det noen øvelser for å tone kalkunhalsen som er kjent for å fungere?

Ja, flere øvelser er spesifikt rettet mot og styrker musklene i nakken, og bidrar til å redusere utseendet til kalkunhalsen. Her er noen effektive øvelser du kan prøve:

1. Chin Tucks:

- Stå eller sitt med rett rygg og skuldrene avslappet.

- Senk haken sakte mot brystet, og strekk ut musklene

under haken din.

- Hold posisjonen i noen sekunder, slapp av og gjenta.

2. Nakkestrekk:

- Stå eller sitt med rett rygg og skuldrene ned.

- Vipp hodet forsiktig til siden, sikt øret mot

skulder.

- Hold strekningen i noen sekunder, og gjenta deretter på den andre siden.

3. Halsruller:

- Stå eller sitt med god holdning.

- Roter nakken sakte i en sirkulær bevegelse, gjør liten

sirkler først, og deretter gradvis øke størrelsen på sirklene.

- Roter både med og mot klokken.

4. Motstandstrening:

- Plasser håndflaten mot pannen og skyv forsiktig innover mens

motstå kraften med nakkemusklene.

- Hold posisjonen i noen sekunder, slapp av og gjenta.

– Du kan også prøve å legge hånden bak hodet og dra

hodet bakover mens du gjør motstand med nakkemusklene.

5. Tungetrykk:

- Trykk tungespissen mot munntaket, skyv

oppover.

- Hold posisjonen i noen sekunder, slapp av og gjenta.

– Denne øvelsen bidrar til å styrke musklene foran på nakken.

Husk å starte sakte og gradvis øke intensiteten og varigheten av disse øvelsene over tid. Det er også viktig å opprettholde god holdning gjennom dagen for å støtte en sunn nakkestilling. Hvis du har noen bekymringer eller allerede eksisterende nakkesykdommer, rådfør deg alltid med en helsepersonell før du starter en nakketreningsrutine.