Trene for høy stemme i tale?

Her er noen øvelser som kan hjelpe deg med å forbedre volumet og projeksjonen av stemmen din:

1. Diafragmatisk pust: Diafragmatisk pusting er en teknikk som engasjerer mellomgulvet, slik at du kan generere en sterkere, mer resonant stemme. Slik gjør du det:

- Stå eller sitt rett opp med skuldrene avslappede og føttene i skulderbreddes avstand.

- Legg den ene hånden på magen under ribbeina og den andre hånden på brystet.

- Pust dypt inn gjennom nesen i ca. 3-4 sekunder, slik at magen kan utvide seg mens brystet forblir relativt stille.

- Pust ut sakte og jevnt gjennom sammenknepte lepper, kjenn at mellomgulvet trekker seg sammen og magen trekker innover.

- Øv diafragmatisk pusting i noen minutter daglig, og øke lengden på inn- og utpust gradvis.

2. Vokaloppvarming: Stemmeoppvarming hjelper deg med å forberede stemmebåndene dine for effektiv og kraftfull tale. Her er noen oppvarmingsøvelser:

- Leppetriller: Lukk leppene løst og blås luft gjennom dem, og lager en mild vibrerende lyd. Start på en lav tonehøyde og gå gradvis til høyere tonehøyder.

- Tungetriller: Plasser tungespissen mot munntaket bak de øvre fortennene. Deretter drar du tungen raskt ned og opp, og lager en bankende lyd.

- Numring: Nynn på en lav tone med lukkede lepper og litt åpen munn. Øk tonen gradvis og gå deretter ned igjen.

- Sirene: Begynn å nynne på en lav tonehøyde og hev deretter tonehøyden sakte til du når det høyeste behagelige nivået. Deretter snu prosessen ved å gradvis senke tonehøyden.

3. Projeksjonsøvelser: Projeksjonsøvelser hjelper deg med å forsterke volumet på stemmen din og rette den mot publikum. Her er noen øvelser du kan prøve:

- Tungevridere: Å snakke tungevrider raskt og tydelig kan bidra til å forbedre artikulasjonen og projeksjonen. Noen eksempler inkluderer:

– «Hun selger skjell ved strandkanten».

– «De trettitre tyvene trodde at de begeistret tronen gjennom hele torsdagen».

- Les høyt: Velg et avsnitt fra en bok, et dikt eller en artikkel og les det høyt med tydelig uttale og ettertrykk. Ta opp deg selv og lytt tilbake for å identifisere områder der du kan forbedre deg.

- Øv på et stort rom: Finn et stort, åpent rom eller et uterom hvor du kan øve på å snakke uten hindringer. Stå midt i rommet og øv deg på å projisere stemmen din i forskjellige retninger.

4. Bruk resonatorene dine: Resonatorene dine, som inkluderer bihulene, brystet og munnen, hjelper til med å forsterke lyden av stemmen din. Her er et par øvelser for å aktivere resonatorene dine:

- Nynning inn i nesen: Lukk munnen og nynn på en lav lyd. Kjenn vibrasjonene i nesen og bihulene.

- Sang: Syng en sang du kjenner godt i et behagelig område. Vær oppmerksom på følelsene i kroppen din, spesielt i brystet og hodet, mens du synger.

5. Hold deg hydrert: Å drikke mye vann bidrar til å holde stemmebåndene smurte og fungere optimalt. Mål å drikke 8-10 glass vann daglig.

6. Tren regelmessig: Som med alle ferdigheter, er øvelse nøkkelen til å forbedre volumet og projeksjonen av stemmen din. Prøv å inkludere disse øvelsene i din daglige rutine for å merke en gradvis forbedring over tid.

Husk å nærme deg disse øvelsene gradvis og unngå å belaste stemmen. Ta pauser når du føler deg trøtt og ta kontakt med en vokalcoach eller logoped hvis du har bekymringer om stemmen din eller vokalhelsen.