Capoeira Lunges

afrikanske slaver i Brasil utviklet et system av kampteknikker som kan være forkledd som dans . Den resulterende kunstform - capoeira - er hypnotiserende å se og utfordrende å utføre . Den grunnleggende bevegelser som alle andre trekk stammer er et utfall som kalles en ginga - uttales " zhing - gah " - at nesten hvem som helst kan gjøre . Hvert akademi , eller " grupo , " lærer og praktiserer en litt annen variant av dette trekket . Instruksjoner
en

Stå med føttene litt mer enn skulderbredde fra hverandre , tærne peker fremover , hoftene og knærne bøyd . Prøv å komme inn i en knebøy , også kalt " cadeira , " det portugisiske ordet for stolen , så lårene er parallelle med gulvet . Hvis dette fører til ubehag , gjør en mild knebøy og prøve å få en litt lavere med hver etterfølgende forsøk .
To

skifte vekten til høyre ben mens du presser venstre ben rett tilbake bak deg til et utfall . Land din venstre beinet på ballen av foten din og skifte en del av vekten til den bakre foten . Sving høyre arm ut til siden , albue og fingre bøyd og avslappet . Samtidig , rotere venstre hånd i en defensiv flytte foran ansiktet ditt . Armen din vil bli bøyd og parallelt med gulvet, håndflaten vender motstanderen.
3

tilbake til cadeira etter den korte utfall på venstre fot . Gjenta bevegelse på den andre side og forskyve armbevegelser deretter. Fortsett denne back- og-tilbake praksis - i capoeira , er det ingen slike ting som for mye ginga

.