Tips for en sunn Respiratory System

Det er lett å ta et sunt luftveiene for gitt ettersom puste skjer nesten automatisk . Imidlertid kan selv en liten nedgang i lungefunksjonen forårsake lidelse gjennom resten av kroppen og en generell nedgang i din helse . Det er noen faktorer som kan føre til nedsatt lungefunksjon , men kan du ta tiltak for å øke helsen til luftveiene og bidrar til å forhindre dysfunksjon . Stop Smoking

Den viktigste endringen du kan gjøre for å forbedre luftveiene helse er å slutte å røyke hvis du er en røyker . Sigarettrøyk inneholder tjære og tusenvis av kjemikalier som i stor grad reduserer kapasiteten og effektiviteten av lungene dine . Selv om langsiktig røyking kan skape irreversible , kroniske luftveisproblemer , kan slutte å røyke når som helst reversere mange akutte helseproblemer . Selv om du ikke er en røyker , kan du beskytte eller forbedre respiratoriske helse ved å unngå passiv røyking også.
Trening

Får regelmessig aerob trening kan drastisk forbedre luft helse . Når du begynner å trene, økt behov for oksygen til musklene fører til hjernen din til å stimulere din luftveiene for å øke ventilasjon eller puste . Denne økningen i frekvensen og dybden av pusting utvider lungene , forbedrer elastisiteten i alveolene ( luftblærer ) , expels gammel eller bedervet luft i lungene og toner og styrker mellomgulvet . Alle disse endringene har en varig effekt , bedre lungehelse , selv etter at du har sluttet å trene . For å maksimere luftveis helsemessige fordeler , velge øvelser som inneholder spesifikke pusteøvelser som yoga og pilates .
Spis et sunt kosthold

Spise et sunt kosthold er viktig å opprettholde sunne lunger . Kroppen din trenger vitaminer og andre næringsstoffer for å effektivt bygge og vedlikeholde vev , inkludert de som gjør opp luftveiene . I tillegg, selv om resultatene har vært blandet , har enkelte studier vist at friske fettstoffer , slik som omega- 3 fettsyrer, hemme inflammasjon i lungene og gi en forbedrende virkning for astmatikere . [ Tredje referanse ]
utøve god hygiene

En av de vanligste detriments til luftveiene helse er fra viral eller bakteriell infeksjon . Sykdommer, som influensa og lungebetennelse , kan seriøst redusere lungekapasitet og evne til å absorbere oksygen . Opprettholde riktig hygiene er den beste måten å minimere sjansene for å pådra mikrobielle sykdommer . Unngå å berøre offentlige flater så langt du kan og prøve å holde hendene vekk fra ansiktet . Vask hendene ofte , og spesielt før du spiser .