Slik angrer du den skade gjort av røyke

Ifølge American Heart Association , røyking står for mer enn 400.000 dødsfall årlig , og er den mest forebygges dødsårsaken for amerikanerne . De som har erobret røyking avhengighet kan ikke bare ønsker å forebygge fremtidige helseproblemer forårsaket av røyking , men kan også være lurt å angre skaden allerede gjort . Selv om noen skader forårsaket av røyking er permanent , kan du gjøre ting for å forbedre din generelle helse mens forsterke ditt utseende og øke ditt nivå av form . Instruksjoner
en

Spis en balansert diett lastet med et utvalg av frukt , grønnsaker og helkorn . Spis meieriprodukter og kjøtt i moderate mengder . Konsumere mat høy i mettet og trans fett som de som finnes i fast food og bearbeidet mat sjelden . Øk mengden av antioksidanter i kostholdet ditt . Ifølge MedlinePlus , kan konsumere en diett høy på antioksidanter beskytter kroppens celler mot virkningene og skader av frie radikaler som produseres fra tobakksrøyk . Matvarer som inneholder antioksidanter inkluderer frukt og grønnsaker , fisk, helkorn og nøtter .
To

Drikk minst åtte til ni glass vann per dag for å skylle røykerelaterte giftstoffer og frie radikaler produsert fra tobakksrøyk ut av kroppen din . Vann er et vesentlig element er nødvendig for alle prosesser i kroppen . Vann spyler vitale organer av giftstoffer , transporterer næringsstoffer til cellene i kroppen og skaper et fuktig miljø for vev i øre, nese og hals . Vann gir også fuktighet til huden .
3

Lag et treningsprogram som varer i 30 til 60 minutter om dagen i minst tre til fem dager i uken . Trening kan være det viktigste verktøyet for å løsne skader fra røyking. The American Cancer Society foreslår å gå som en øvelse for å forebygge røyking tilbakefall og å reversere skader forårsaket av røyking . Øvelser som å gå bedre transport av næringsstoffer og oksygen mettet blod til alle deler av kroppen , samt hjerte- og lungefunksjon . Regelmessig trening forbedrer også depresjon symptomer og øker hudens tone .
4

begrense røyking rundt deg hele tiden , også i ditt hjem eller kjøretøy . Ifølge American Heart Association , er passiv røyking ansvarlig for mellom 20 000 til 69 000 dødsfall årlig . Passiv røyking kan føre til det samme mengde skade på kroppen som for første hånd røyke .
5

Lag en plan for å hindre røyking tilbakefall . Arbeid med en rådgiver for å redusere røyking lyster eller delta nikotin støtte grupper i ditt område . Den enkle handling å forbli røykfri vil tillate kroppen å helbrede sterkt og begynne å reversere skade av røyking. Ifølge American Cancer Society etter bare 12 timer for å være røykfrittde karbonmonoksid i blodet tilbake til det normale, og etter ett år for å være nikotin - fri , er risikoen for koronar hjertesykdom halvert i forhold til røykere .