Membran pusteøvelser

Membranen er et kuppelformetmuskel som ligger ved foten av lungene . Når vi puster dypt , trekker den seg og ekspanderer . Flere pusteøvelser , utviklet for å stimulere dypere og sunnere å puste , jobbe ved å fokusere oppmerksomheten på membranen bevegelse . Som sådan , kan de bli kalt " mellomgulvspusteøvelser" eller " magepusteøvelser. " Ifølge en studie utført ved University of Ottawa , kan vanlige mellomgulvspusteøvelserredusere astmasymptomer. De kan også redusere eller erstatte behovet for astmamedisiner . AMSA Abdominal Pusteteknikk

På deres nettsted, gir American Medical Student Association en abdominal puste teknikk utviklet for å lindre smerte eller angst . Begynn med å plassere en hånd på brystet og en annen på magen . Når inhalering , bruke nesen din og merk at hånden på magen beveger seg utover mer enn hånden på brystet . Tenk deg at du puster inn all luft i rommet . Etter en full og lang innånding , hold pusten så lenge du kan , opp til en teller til sju . Når du puster ut , bruke munnen . Tregere exhalations å vare i et antall på åtte . La magen forsiktig kontrakt med utpust . Gjenta hele syklusen fem ganger . Med praksis , vil du puster på frekvensen av ett pust hvert tiende sekund . Når teknikken er kjent for deg , fokusere på positive ord under innånding og negative ord under utpust .
Mayo Clinic puste med magen Teknikk

The Mayo Clinic tilbyr en puste med magen øvelse for å trene mellom to og fire ganger daglig . Begynn med å ligge på ryggen med puter som støtter hodet og knærne . Slapp av og legg hendene på magen , like under bunnen av din brystkasse . Føl mellomgulvet løfte hånden med hver inhalasjon . Prøv presser magen mot hånden som du inhalerer , mens du holder brystet fortsatt . Gjør dette mens inhaling sakte gjennom munnen til en teller til tre . For utpust , også puste gjennom munnen - men med leppene snurpet - mens du teller til seks . Ideelt sett vil du være i stand til å gjøre dette på ryggen i 10 til 15 åndedrag uten å føle noen tretthet . På dette punktet , kan du prøve å gjøre øvelsen på din side , sittende, stående eller gå i trapper .
Puste med magen, for Singers

I tillegg til mulige helsemessige fordeler , kan mellomgulvspusteøvelserhjelpe sangere . Vocalist.org.uk anbefaler en enkel øvelse for å koordinere membran muskler og redusere innsatsen av dyp pusting . Begynn med å ligge ned med hendene på midjen og fingrene peker mot navlen . Som du inhalerer sakte og dypt , forestill deg at du fyller magen din fra bunnen til toppen. Føl hendene stige som magen vokser utover i alle retninger . Etter hver inhalasjon , puster til en teller til fem . Gjenta syklusen ti ganger før du står opp om morgenen og før du sovner . I tandem med diafragma trening , overvåke styrke og enkel å puste med en egen øvelse . På en enkelt pust , telle hvor lang utpust tar ved å synge på et behagelig tonehøyde . Sikt i fem til ti tellinger i begynnelsen . Som din puste med magen blir mer naturlig , vil du gå videre til rundt 25 uten belastning .