Revmatoid artritt er en kronisk tilstand som forårsaker betennelse i felles fôr , spesielt i føtter og hender . Dette resulterer i felles smerte, stivhet , hevelse og kan potensielt føre til ben forringelse. Mens det er ingen kur for revmatoid artritt , er trening en vanlig behandling . Trening i vann er en spesielt gunstig behandling , da det gir oppdrift , gjør bevegelser mildere på leddene . Vann gir også et nivå motstand som hjelper pasienter med revmatoid artritt styrke muskler . Vann øvelser hjemme
p Hvis du ønsker å utføre revmatoid artritt vann øvelser hjemme , trenger du enten et svømmebasseng eller en badestamp . Ifølge American Arthritis Foundation på Arthritis.org , hvis en lege eller annet medisinsk faglig krever at du utfører vann øvelser for revmatoid artritt , kjøpe og installere et basseng eller badestamp kan komme med en full eller delvis skattefradrag ( avhengig av hvor du lever ) . Det er viktig at du snakker med en revisor eller advokat for å se hva fradrag gjelder i ditt tilfelle. De typer rehabilitering øvelsene du gjør hjemme vil i stor grad bli bestemt av formen og størrelsen på vann plass tilgjengelig . Bassenger er foretrukket fordi de gir mer plass slik at du kan utføre mer energisk aerobic øvelser . Enten du trener i et basseng eller et boblebad , er det viktig å huske på at du kan trenge hjelp inn og ut av vannet . Pass på at det er noen som kan hjelpe deg.
Bli med i en klasse
p Hvis du ikke har tilgang til ditt eget basseng eller boblebad , kan du alltid bruke fasiliteter som tilbys av en lokal treningsstudio eller samfunnshus ( for eksempel YMCA ) . Mens du kan benytte bassenger eller badestamper på steder som dette i løpet av fri eller åpen svømme økter , kan det være mer gunstig å delta i et vann øvelse klasse spesielt utviklet for leddgikt og personer med tilsvarende ødeleggende forhold .
Ifølge Athritis.org , er disse klassene vanligvis holdt to til tre ganger hver uke , og varer mellom 45 til 60 minutter . En utdannet instruktør kjører hver klasse , som kan hjelpe deg å trene effektivt og sikkert .
Forslag til øvelser
Ifølge Arthritis.org , de tre viktigste typene av trening for revmatoid artritt er fleksibilitet , styrke og aerobic ( eller hjerte ) øvelser . Du kan øke fleksibiliteten ved å utføre range - of- motion strekninger ( gjennom yoga , tai chi eller din egen rutine ) i et basseng eller badestamp . En vanlig fleksibilitet øvelsen innebærer lent mot baksiden av bassenget (holder på til siden for støtte) , og sakte løfte det ene kneet opp mot brystet . Du kan deretter alternative knær . En av de enkleste styrke vann øvelser krever at du sitter på trappen eller stige i bassenget eller badestamp ( med knærne bøyd ) og alternative utretting hver etappe . For aerobic vann øvelser , er pasienter med revmatoid artritt oppfordres til å svømme .
