Helse og Sykdom
Bruk en daglig mat logg. Skriv ned nøyaktig hva du spiser hver dag i to uker . Også ta opp hvordan kroppen reagerte etter hvert måltid . Ta oppmerksom på om du var trøtte eller verkende eller om noen av leddene ble hoven eller hadde en økning i smerte .
To
Gjennomgå mat logg på slutten av den to - ukers periode og gjøre nødvendige endringer i kostholdet ditt . Hvis du legger merke til fra din logg som leddgikt symptomer forverret hver gang du spiste en bestemt mat , prøve å eliminere at mat fra kostholdet ditt for ytterligere to uker .
3
Re - introdusere maten du eliminert etter to uker er opp . Dersom du opplever forverring av symptomer igjen , deretter permanent eliminere denne maten fra kostholdet ditt .
4
Prøv å unngå meieriprodukter . Dairy er kjent for å øke inflammasjon i kroppen. Mange mennesker med revmatoid artritt krav på å føle seg bedre når de forlater meieriet ut av deres kosthold . Unngå melkeprodukter i to uker for å se om du føler en forskjell .
5
La ut de nightshades . Planter i søtvier familien har tradisjonelt vært målrettet som gjerningsmannen i irriterende leddene av de med revmatoid artritt . Nightshade planter inkluderer aubergine, paprika , tomater og poteter . Gå uten dem for et par uker for å se om dette gjør en forskjell for deg .
6
Spis mer fargerike frukter og grønnsaker . Disse har naturlig antioksidant forbindelser som er sagt av noen for å redusere betennelse .
7
Unn krydret mat . Visse krydder slik som ingefær, gurkemeie og cayenne er kjente antiinflammatoriske midler . Derfor kan du nyte noen indisk eller Thai mat i kveld, og muligens hjelpe leddene på samme tid . Bruk disse krydder i matlagingen hjemme , også.
8
Konsumere din Omega 3 oljer . Disse oljene smører leddene og er betennelsesdempende til boot . Omega 3 oljer er funnet i valnøtter , linfrø og laks . Noen reumatolog er selv anbefale sine pasienter bruker mer Omega 3 - rik mat i sine dietter .