Hvordan behandle Tilbake Kramper

Tilbake spasmer sende mange folk til legen og legevakten hvert år for å håndtere den uutholdelige smerter og noen ganger frykt . Mens alvorlige medisinske tilstander kan forårsake tilbake spasmer , en herniated plate eller idrettsskader for eksempel ofte det resultater fra muskel misbruk og /eller stillesittende livsstil. Du trenger
ispose
Oppvarming pad
Chair
Puter
Lege anbefalinger på
Vis flere Instruksjoner

en

Unn tilbake spasmer med kaldt innledningsvis , for eksempel en is pakke , for å begrense svelling og blodstrøm , begge som produserer økt smerte etter en skade . Cold kan hjelpe for fremtidige muskelkramper også, spesielt hvis en varmepute unnlater å gi lindring . Ellers bytter du til en varmepute og bruke dette på de omkringliggende musklene hvis ryggspasmerfortsette .
To

hvile så mye som mulig i løpet av de første to til tre dager , hvis det er nødvendig , slik at muskelen skade for å helbrede . Prøv å opprettholde noen mobilitet , men med mindre noe annet. Selv om smertefulle , vil vandre et minutt eller to flere ganger om dagen bidra til å hindre andre muskler fra innstramming på grunn av bruk.
3

Hev bena for å behandle rygg spasmer og ta presset ut av ryggen . Den beste plasseringen for mange lider , er å ligge på gulvet med knærne bøyd i en 90 - graders vinkel og leggene hviler på et stolsete . Andre tiltak er å heve beina på puter eller plassere føttene på en fot krakk mens du sitter , og hever knærne over bekkenet . Dårlig holde bekkenet kan gjøre en mer utsatt for sikkerhets spasmer .
4

Snakk med din lege eller farmasøyt om over-the -counter medisiner som du kan ta for å behandle rygg spasmer . De fleste pasienter vil gjøre best med en anti - inflammatorisk narkotika som ibuprofen eller naproxen , men noen individer kan rettes til ta aspirin eller paracetamol . Hvis medisinsk behandling er søkt flere medisiner som muskel relaxers kan anbefales .
5

Prøv milde rygg og ben stretching øvelser designet for rygg belastning som du forbedre , med mindre dette forverrer ryggsmerter . En effektiv øvelse innebærer legging på gulvet med knærne bøyd og fotsålene plassert på gulvet . Grab et kne og trekk den forsiktig mot brystet , hold i fem til ti sekunder og slipp til den opprinnelige posisjonen , deretter bytte til den andre kneet . Gjenta fem til 10 ganger på hver side . Merk at trening er best i gang noen dager inn i helbredelsesprosessen , når smertene er mindre alvorlige , eller når legen anbefaler .
6

Bruk distraksjon og avslapping teknikker for å behandle tilbake spasmer og redusere lidelse . Enten det er meditasjon eller lese, holde tankene bort av ryggsmerter kan hjelpe deg å slappe av , puste effektivt og fremme helbredelse .