Hamstring Muskler Øvinger

hamstring musklene linje baksiden av lårene , hjelper oss hoppe , gå og bevege seg hele dagen. Hamstrings jobbe sammen med quadriceps muskler på frontene i låret med bevegelser . Denne sammenkoblingen av muskler skjer over hele kroppen med hver bevegelse . Ifølge American Academy of ortopediske kirurger , hamstrings kontrakt med bøying av beinet mens quadriceps slappe av. Hamstrings kontrollere bøying og fleksing av benet . Trene på hamstrings forebygger skader og styrker musklene for store utbrudd av fart under sport . Fordeler

Arbeids hamstrings med trening skaper tonet , velformede ben . Uunngåelig , vil du arbeide baken også. Hamstring øvelser også forbedre kraften i bena . Hvis du er en idrettsutøver , vil du ha mer utholdenhet og eksplosiv kraft i bena fra stillestående . Hvis du er bare en vanlig person , vil en lang trapp ikke gjøre beina verke som dårlig . Hamstring øvelser også hindre skader på disse kraftige muskler .
Injury Prevention

Hamstring muskler kan rive og bli skadet med upassende stretching . Forberedelse før trening blir det mest avgjørende nøkkelen til forebygging av hamstring skader . Idrettsutøvere og dansere utføre en serie med tøyningsøvelser og varme ups å sakte jobbe hamstring i forberedelse før utstilling de bursts av hastighet for sin idrett . The American Academy of ortopediske kirurger sier at det er best å unngå hamstring skade med riktig øvelser . Rehabilitere en hamstringskade er betydelig vanskeligere enn å hindre en i første omgang .
Grunnleggende øvelser

hamstrings øvelser bør utføres før noen øvelse , selv walking . Grunnleggende øvelser involverer står rett og bøyd over mot tærne . Arbeider musklene fra flere vinkler kan bidra til å styrke og øke fleksibiliteten til hamstrings . Sittende hamstring strekninger innebærer å spre begge bena mens du sitter . Bøy det ene beinet , tucking den flate av foten mot det andre låret . Lene seg frem mot tærne til å strekke baksiden av bena .
Riktig Form

Enhver hamstring øvelse bør være en kontroll og målte bevegelse . Krampetrekninger eller hoppende kan føre til skader på hamstring . Det er best å jobbe hamstrings etter at du har varmet opp . Jogg på plass , utføre noen hopping knekt eller gå raskt i 5 til 10 minutter . Lett aktivitet varmer musklene og får blodet til å bruse . Begge gjør selv stramme musklene mer mottakelig for trening .
Varier Workout Rutiner

Arbeid hamstrings med et treningsprogram inkludert sykling , løping , svømming eller dans. Alle disse alternativene gir en svært effektiv trening av hamstrings . Hvis du har valgt å målrette hamstrings for videre utvikling , bør du vurdere hvordan du skal bruke denne muskelen . Fotball og basketball spillere trene på en annen måte enn den gjennomsnittlige Joe . Disse personene trenger den eksplosive hopp kraften som utviklet hamstrings kan tilby. Mest sannsynlig vil du bare liker å tone og styrke disse musklene for fitness og enklere bevegelse . Arkiv

Stabilitet baller og målet øvelser kan styrke hamstrings . Stabilitet baller støtte kroppen mens du utfører standard øvelser . Ballen funksjoner for å plassere kroppen litt ut av balanse , slik at engasjement av flere muskelgrupperfor å beholde balansen . Statiske hamstring øvelser ved hjelp vekter også styrke hamstrings . Innlemme lette vekter for å starte og gradvis arbeide opp til mer vekt . Se tilleggsressurser for en rekke øvelser ved hjelp vekter og en stabilitet ball .