Naturlige måter å sove bedre

Komme søvnkvalitet på regelmessig basis kan forbedre din generelle fysiske helse , og ikke minst humøret . Og ifølge National Institute of nevrologiske lidelser og hjerneslag , er cirka 60 millioner amerikanere ikke får den søvnen de trenger . Mens mange av disse menneskene slå til medisiner , er det bare å tilpasse din søvn miljø og daglige rutiner kan gå en lang vei mot en bedre natts søvn . Hold deg til en Schedule

Opprette og holde seg til en søvn planen er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å forbedre søvnen . Gå til sengs og våkner opp rundt samme tid hver dag hele uken , inkludert helgene . Selv fange opp på savnet Lukker øynene i helgene er fristende , kan dette avspore kroppens søvnsyklus , noe som gjør det vanskeligere å få til å sove når du trenger det. The Mayo Clinic råder begrense dagtid naps til ikke mer enn 30 minutter eller unngå dem alle sammen for å sovne lettere om natten . En annen viktig del av en søvn planen omfatter time før sengetid . Opprette en beroligende rutine i løpet av denne tiden er en effektiv og naturlig måte å trene deg til å slappe av. Dette kan innebære soaking i et varmt bad , lytte til beroligende musikk eller leser . Unngå lyse TV- eller dataskjermer og dimme lysene under sengetid rutine å ytterligere lokke deg inn i en avslappet , søvn - klar tilstand .
Unngå sentralstimulerende midler

Hva du spiser i løpet av dagen kan påvirke søvnen . Det er viktig å unngå sentralstimulerende midler sent på dagen , inkludert koffein , alkohol og nikotin, som kan holde deg lenge etter leggetid og forstyrre søvnen når du sovne . Tunge natta måltider kan også hindre en god natts søvn , så spiser en lett middag minst et par timer før du planlegger å gå til sengs ( dette er spesielt viktig for hyppige halsbrann lider ) . Prøv å ikke drikke for mye væske før du går til sengs , da dette kan føre deg til å våkne opp om natten for å tømme blæren . Og mens regelmessig mosjon er nøkkelen til å få konsistent kvalitet søvn , jobbe ut i fire timer eller så frem mot sengetid kan stimulere kroppen din og gjøre å sovne en utfordring .
Lag en Sleep vennlig miljø

Å gjøre soverommet ditt en optimal sted for søvn bør hjelpe deg å få mer av det . Først er det viktig å ha en komfortabel madrass og pute som gjør sengen et innbydende sted for søvn . Hvis dine barn eller kjæledyr har en vane for å dele seng som forstyrrer søvnen din , å sette grenser holde dette skjer . Også behandling av sengen strengt som et sted for søvn og avslapning kan hjelpe trene hjernen din til å få en bedre natts søvn. Ban arbeid papirer , bærbare datamaskiner eller andre materialer som kan opptar deg . Før forberedelsene til sengs om kvelden , sørge for at soverommet er mørkt , kjølig og stille å gjøre å sovne lettere . Noen mennesker opplever at hvit støy , naturlyder eller skånsom bakgrunnsmusikk hjelper dem drift av lettere , mens sover lett kan trenge ørepropper for å stenge ute støy . Uansett hva dine preferanser , er mørke et viktig signal til kroppen din at det er på tide å sove , så sette opp blendingsgardinereller skli på et øye maske .