Hvordan kontrollere SI Joint Pain

Den sacroiliac ( SI ) joint er der sacrum virvler i ryggraden feste til Illium bein i hoften . Ifølge artikkelen " nøyaktig diagnose av Sacroiliac Joint Dysfunction " på Spine - health.com , en populær smerte referansewebområde , er SI smerter ofte vanskelig å diagnostisere . Symptomene er lik de av skiveprolaps eller radiculopathy ( utstrålende sciatic nerve smerte ) . SI leddsmerter kan vanligvis kontrolleres med hvile, is , varme , medisiner og mosjon . Du trenger
Ibuprofen ( advil , motrin ) , naproxen ( Aleve ) eller acetylsalisylsyre
ispose og håndkle
Oppvarming pad på
Vis flere instruksjoner
en

Stopp all fysisk trening og atletisk aktivitet umiddelbart . Hold av føttene så mye som mulig og hvile .
To

Ta to ibuprofen , naproksen eller aspirin hver 4 til 6 timer . Fortsett å ta denne anti - inflammatoriske medisiner til din SI leddsmerter har sunket.
3

Pakk en ispose i et håndkle . Legg deg ned på håndkleet , slik at isen er komprimert direkte mot din kilde til smerte . Hold ispose på plass for 15 eller 20 minutter . Gjenta is terapi hver 3 eller 4 timer . Bruk en ispose daglig de første to eller tre dager .
4

Når den innledende betennelser og smerte har sunket , bruke en varmepute i 15 til 20 minutter . Gjenta varmebehandling flere ganger per dag frem til din SI leddsmerter er borte .
5

Utfør følgende øvelser . Ligg på magen med bena rettet bak deg . Klem baken og hold denne posisjonen i 5 sekunder , deretter slappe av . Gjør 3 sett med 10 repetisjoner . Neste , ligge på ryggen med knærne opp og begge føttene på gulvet . Løft begge bena opp, ta knærne og trekk dem mot brystet . Hold denne posisjonen i 5 sekunder . Gjør 10 til 20 repetisjoner . Til slutt , utvide venstre ben og trekke høyre kne mot brystet . Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder , deretter slappe av . Gjør dette tre ganger på hvert bein .