Hvordan å løse en Binge Eating Disorder

Tvangsspising er preget av ukontrollerbare episoder der en person spiser uvanlig store mengder mat , typisk i hemmelighet . Ubehandlet overspising har en rekke mulige konsekvenser , inkludert fedme, høyt blodtrykk, type 2 diabetes, depresjon , angst og stoffet eller alkoholmisbruk, ifølge Mayo Clinic. Det er flere måter å løse en binge spiseforstyrrelse , ifølge bøkene " Binge No More " av Joyce D. Nash , Ph.D. og " The Binge Eating og Compulsive Overspising arbeidsbok" av Carolyn Coker Ross , MD , MPH . Instruksjoner
en

Bruk selvhjelpsbøker og kassetter. Selvhjelps produkter kan bidra til å løse en binge spiseforstyrrelse , ifølge Mayo Clinic .
To

Enter psykoterapi for å løse eventuelle uadressert traumer . Løse de underliggende problemene som forårsaker spiseforstyrrelse kan vise seg nyttig til utvinning.
3

Sett tre måltider per dag . Det er også viktig å ikke gå mer enn tre til fire timer uten å ha en sunn måltid eller mellommåltid .
4

Ta multivitaminer for å styrke både den fysiske kropp og humør . Dette bidrar til å fremme sunn ernæring samt healing fra overspising .
5

Tren regelmessig for å øke stemningen og lindre depresjon og angst ofte forbundet med tvangsmessig overspising . Selv noen få minutter med trening flere ganger i uken kan hjelpe kroppen og sinnet gjenopprette fra en spiseforstyrrelse .
6

Skriv inspirerende tanker om kartotekkort og bære dem med deg for å introdusere den positive selvfølelsen som kan bidra til å løse en binge spiseforstyrrelse . Uttalelser som ikke bruker ordet "ikke ", slik som " Ta det ett måltid om gangen " kan bidra til å omformulere den negative tankegangen som vanligvis følger med tvangsmessig overspising .
7

Øv dyp avslapning metoder som en måte å bidra til å løse din spiseforstyrrelse . Dyp pusting , stille refleksjon , og formell meditasjon er alle fordelaktig når den brukes til å bekjempe en binge eating problem .
8

Få sju til åtte timers søvn en natt . Tilstrekkelig hvile er avgjørende for tvangs overeaters , som de er spesielt utsatt for fysiske og psykiske helseproblemer . Mangel på søvn forverrer disse risikoene og kan også forverre spiseorgier .
9

delta i en støttegruppe som Anonyme Overspisere eller GreySheeters Anonym ( se Ressurser nedenfor ) . Disse gruppene er gratis og konfidensiell .