Hva er noen tegn på emosjonell spising?

1. Har lyst på komfortmat :Du finner deg selv i å strekke deg etter kaloririk, trøstende mat, som iskrem, sjokolade, chips eller hurtigmat, når du føler deg stresset, trist, lei eller sint.

2. Spising som svar på følelser :Du legger merke til et mønster der du tyr til mat som en mestringsmekanisme når du opplever bestemte følelser, i stedet for å ta opp de underliggende problemene.

3. Uplanlagt overspising :Du finner deg selv i å spise mer enn beregnet, selv når du ikke er fysisk sulten. Du kan fortsette å spise selv etter at du har følt deg mett.

4. Mangel på oppmerksomhet :Du kan engasjere deg i tankeløs spising, hvor du ikke er fullt fokusert på maten du spiser og kanskje ikke engang innser hvor mye du har spist.

5. Skyld eller skam :Etter emosjonelle spiseepisoder kan du føle skyld eller skam over oppførselen din, noe som fører til negativ selvprat og ytterligere følelsesmessig nød.

6. Isolasjon :Du kan spise privat eller skjule din følelsesmessige spising for andre på grunn av følelser av forlegenhet eller skam.

7. Dissosiasjon :Du kan føle deg frakoblet kroppen eller følelsene mens du spiser. Det kan være vanskelig å gjenkjenne metthetstegn, noe som fører til overspising.

8. Tap av kontroll :Du føler at du ikke kan kontrollere spiseatferden din, og du sliter med å stoppe når du først begynner å spise følelsesmessig.

9. Følelsesmessig berg-og-dal-bane :Følelsene dine kan svinge betydelig etter emosjonell spising, noe som fører til en ond sirkel med opprørthet, spising for å takle, og deretter føle seg verre etterpå.

10. Vanskeligheter med å fokusere :Du kan finne det utfordrende å konsentrere deg om andre aktiviteter etter emosjonell spising, siden tankene dine kan være opptatt av mat eller negative følelser.

11. Lavenergi :Etter å ha overspist følelsesmessig, kan du oppleve lavt energinivå, sløvhet og redusert motivasjon til å delta i andre aktiviteter.

12. Mangel på tilfredshet :Til tross for at du spiser, føler du kanskje ikke en følelse av tilfredshet eller tilfredsstillelse og kan fortsette å ha lyst på mer mat.

13. Unngåelse av sosiale situasjoner :Du kan isolere deg selv eller unngå sosiale hendelser der mat er tilstede på grunn av frykt for å miste kontrollen eller føle deg flau over din følelsesmessige spising.

Det er viktig å merke seg at sporadisk følelsesmessig spising er normalt, men hvis det blir et hyppig mønster som påvirker velværet ditt negativt, kan det være nyttig å søke støtte fra en mental helsepersonell.