Helse og Sykdom
Spis sunt . Hvis du er overvektig , er sjansen stor for at du spiser feil mat og for mye av dem . Endre matvaner å inkludere bare sunne valg . Deretter spise med måte og unngå småspising . Tenk over hva hver mat kan gjøre for kroppen din . Ta for eksempel avokado . Mens høy i fett , er avocado høyt i det gode fettet som øker HDL - . Eller gode kolesterolet
to
Opprettholde en sunn vekt . For å gjøre dette på riktig måte , må du inkludere et sunt kosthold med fornuftige porsjoner og moderat , regelmessig mosjon . Som generelle retningslinjer , bør menn ikke tillate at deres waistline å overstige 40 inches . Kvinner bør ikke tillate deres til å overstige 35 inches . Eventuelle overskytende vekt har negative effekter på helsen din - men når det overskytende vekt akkumulerer aroung magen området det har de verste effektene på helsen og blir en av risikofaktorene for syndrom X.
3
Øvelse på jevnlig basis . Flytting eller stående hele dagen på jobb utgjør ikke trening . Riktig trening fungerer alle musklene . Videre øker en hjerteområde trening hjertefrekvensen , og dermed gjør at hjertemuskelen sterkere . I de fleste tilfeller , å arbeide av vekt , har du til å svette . Et unntak vil være en treningsøkt svømming runder i en pool.If du ikke har trent på en lang stund , delta i et treningsstudio og la en trener hjelpe deg å designe et treningsprogram som passer for din alder og tilstand .
4
Monitor - og om nødvendig , behandle - blodtrykket . Foruten å spise de matvarer som øker HDL , som bidrar til å beskytte blodkar , kan du øve beroligende teknikker for å redusere stress - . En annen viktig faktor i å øke blod pressure.Consider yoga eller tai chi eller andre meditative praksis
5
Se dine blodsukkernivået , spesielt hvis du er i faresonen for diabetes .