Hvordan Gi Effektiv Yoga Exercise for livmor fibroids

Livmor fibroids er noncancerous svulster som vanligvis finnes i kvinner 30 til 40 år gamle . Ifølge MayoClinic.org , kan så mange som tre av fire kvinner i fruktbar alder utvikle muskelknuter i sin livmor . Selv om legene ikke kjenner den spesifikke årsaken til fibroids , forskning peker på hormonet østrogen som en mulig trigger . Fibroids varierer i størrelse fra mikroskopiske til størrelsen på en bowlingkule . Noen kvinner har ingen symptomer , mens andre kan oppleve trykket i magen , forstoppelse , kraftig blødning eller kramper . Milde yoga øvelser og buk puste kan bidra til å øke blodsirkulasjonen i bekkenområdetog redusere følelse av tyngde og press . Instruksjoner
en

Kom på alle fire for å forberede Cat positur - Marjariasana - med vekten jevnt fordelt på håndflatene dine hender og knær , fingre spredt vidt . Juster hendene under skuldrene og knærne etter hoftene . Puster inn Cat posere som du runde ryggen , slipper hodet nedover og forlenge halebenet mot bakken .
To

Pust inn Cow posere som du vipper bekkenet fremover , tar blikket opp , frigjør din magen og lage en bue i ryggen . Gjenta denne bevegelsen for fem langsomme åndedrag som du øker blodstrømmen til magen.
3

Sitt på setet med knærne bøyd og fotsålene på gulvet ca 2 meter fra hverandre . Utvid armene bak deg og trykker håndflatene ned i bakken utenfor hoftene med fingertuppene vinklet vekk fra deg . Slipp knærne til venstre som du puster ut og vri langt til venstre , trykke hendene i gulvet for å forlenge ryggraden ut av bekkenet , kommer opp på fingertuppene hvis nødvendig . Utdype vri ved å plassere din høyre hånd på utsiden av venstre kne .
4

innhalere som du flytter tilbake til sentrum . Gjenta denne vridning , en modifisert versjon av Bharadvajasana , på den motsatte side med den neste puster . Utfør dette utgjøre to til tre ganger på hver side for å strekke de dype musklene i bekkenet og massere indre organer .
5

Ligg på ryggen for Liggende Bound Angle positur , eller Supta Baddha Konasana . Bøy knærne ut til siden , trekke føttene dine mot lysken og bringe fotsålene sammen .
6

Plasser venstre hånd på brystet og høyre hånd på magen når du begynner buk puste . Pust inn gjennom nesen og observere hvordan magen din stiger med hver pust og kontrakter med hver puster . Din høyre hånd på brystet bør knapt bevege seg .
7

Pust langsomt og dypt i tre eller fire minutter , avslappende og mykgjørende magen med hvert åndedrag . Visual hofter, bekken og underliv åpne opp, øker blodsirkulasjonen til dette området .