Hvordan styrke PC- muskler gjennom Kegel Exercises

Den pubococcygeal eller PC-muskelen strekker seg over bekkenet . Hos kvinner , bekkenbunnsmuskleneog deres bindevev støtte og hold på plass i livmoren , blære , urinrør og endetarm . Hos menn bekkenbunn gir støtte for blæren og også styre en andre lukkemuskel , nær bunnen av nedbrutt som kan forsterkes hvis hoved sphincter er skadet . Når bekkenbunnsmuskleneblir svake , kan en rekke sykdommer oppstår, som for eksempel inkontinens eller prolaps . Dr. Arnold Kegel laget en enkel metode for å styrke PC-muskelen ved å isolere og kontrahering det . Hvis du gjør Kegel øvelser hver dag i minst fem minutter om gangen , bør PC- musklene styrkes innen seks til tolv uker . Instruksjoner
en

tømme blæren .
To

Isoler bekkenbunnsmuskleneslik at du gjør Kegels riktig . Sett en finger i skjeden din hvis du er en kvinne . Sett en finger i endetarmen din hvis du er en mann . Kontraherer musklene før du klemme fingeren . Øv på dette til du er sikker på at du vet hvilke muskler til å stramme .
3

sitte eller ligge i en komfortabel stilling . Stram din PC og bekkenbunnsmuskulaturenfor 10 sekunder . Hvis du føler ubehag eller er ute av stand til å holde musklene i så lang tid , kan du prøve i fire sekunder i stedet .
4

Slapp i fire til ti sekunder , avhengig av hvor lenge du kontrakt musklene . Gjenta denne syklusen 10 ganger .