Slik hindrer hetetokter og Vektøkning hos kvinner

som de blir eldre , kvinner klager om to saker mer enn andre : hetetokter og vektøkning . Disse menopause symptomer er blant de mest rystende og ubehagelig , signaliserte "change of life" i en alarmerende måte . Heldigvis finnes det Manys måter å håndtere de hetetokter og vektøkning . Instruksjoner
en

holde seg kjølig, er det ikke bare et tankesett . Ta med en liten , bærbar fan til kontoret . Installer en over sengen . Kle deg i lag, slik at du kan ta av en bluse eller genser hvis du føler deg ukomfortabel . Drikk iste i stedet for varmt , hvitvin i stedet for rød , og spise mild i stedet for krydret mat . Hold deg hydrert .
To

Øvelse hver dag . Hvis du ikke har tid til å komme til gym , prøve å finne alternative måter å få aktiv . Når du begynner å føle deg sulten , ta en tur rundt på kontoret eller nabolaget . Bruk trappene hver dag i stedet for heisen . Dagtid , park lenger bort fra inngangen til jobb eller butikken . Mens du ser på tv om kvelden , praktisere din favoritt yoga trekk eller enkle strekninger . Dette vil hjelpe deg å unngå vektøkning; tynnere kvinner har mindre alvorlige hetetokter .
3

Endre kosthold . Spis mindre, mer hyppige måltider gjennom dagen . Kutt ned på fet ost og kremer , samt rødt kjøtt , og velg mer frukt og grønnsaker . Dette vil redusere sultfølelse samt redusere virkningene av hetetokter .
4

Slutte å røyke . Kvinner som røyker har en vanskeligere tid å miste vekt som kommer med overgangsalderen . De har også en tendens til å klage mer om hetetokter . I tillegg er kvinner som sluttet å røyke ofte sover bedre og lider av færre humørsvingninger .
5

Rådfør deg med legen din . Det er flere medisiner og hormon terapi som kan redusere alvorlighetsgraden av hetetokter og kontrollere vektøkning . Legen din bør være i stand til å fortelle deg om hva du opplever er normalt eller noe av interesse .