Hvordan unngå Anemi

Millioner av amerikanere - typisk kvinner og barn - lider av anemi . Denne tilstanden er forårsaket av et redusert antall røde blodceller . Symptomene varierer fra svimmelhet til irritabilitet . Den vanligste typen anemi resultater fra jernmangel . Andre typer er forårsaket av kosttilskudd mangel på folsyre og vitamin B - 12 og B - 6 , visse legemidler, tunge menstrual blødning , og en rekke medisinske lidelser . Følg disse trinnene for å unngå denne tilstanden . Du trenger
melasse arkiv Kalsium Supplement
jern kosttilskudd arkiv Vitamin B Complex
Vitamin B - 12
Vitamin B - 6
Vitamin C
Vitamin E

Vis flere instruksjoner
en

Spis et bredt utvalg av mat hver dag, inkludert jernrike matvarer: frukt som epler, bananer , aprikos og plommer; grønnsaker som asparges , squash , yams , brokkoli og grønne greener; rødt kjøtt; tofu; og hele korn .
to

Spis jern-rik mat med mat høy i vitamin C. Dette bidrar til å øke jern absorpsjon .
3

Ta vitamin C ved samtidig du tar jern , hvis du bruker kosttilskudd .
4

utelate sukker eller redusere forbruket . Dette vil øke absorpsjonen av jern .
5

Unngå bruk av syrenøytraliserende på samme gang du tar jern . De forstyrre jern absorpsjon .
6

Ta kalsium , vitamin E og sink på et annet tidspunkt enn din jern . De kan forstyrre jern absorpsjon .
7

Legg tørket frukt, som rosiner og svisker , til kosthold . De er gode kilder til jern .
8

Reduser inntak av kaffe og svart te . De inneholder polyfenoler og tanniner , som kan forstyrre med jern absorpsjon .
9

Drikk 1 ss . av blacks melasse blandet i en kopp varmt vann i stedet for kaffe eller te. Det smaker godt og er en utmerket kilde til jern , B-vitaminer og kalsium .
10

Snakk med legen din hvis menstruasjonen er svært tung . Du kan få jern -mangelfull .
11

Sjekk med legen din hvis du tar reseptbelagte legemidler . Noen kan forstyrre jern og B-vitamin absorpsjon .
12

Vurdere kostholdet ditt hvis du er en veganer siden det er vanskelig å få nok vitamin B - 12 uten å spise animalske produkter . Diskuter kosttilskudd med helsepersonell .