Hvordan kontrollere angst symptomer

kan Panikklidelse ta deg av overraskelse . Ett minutt , du føler deg fin , og det neste minuttet , du er fortært av angst . Hvis du finner deg selv å ha angst og panikkanfall på regelmessig basis , kan du se en psykiater eller terapeut for å få hjelp . Selv folk som er behandlet for angst kan fortsatt har sporadisk panikkanfall , så er det viktig å ta skritt hver dag for å hindre et angrep fra snikende opp på deg . Du trenger
kamille te
benzodiazepin medisiner på
Vis flere Instruksjoner
en

Mediter daglig . Meditasjon kan bidra til å holde nervene i sjakk . Ifølge Richard J. Davidson , Ph.D. i psykosomatisk medisin , reduserer meditasjon angst og gir generell sunn velvære . Du trenger ikke å sette en masse av tid til å meditere - 20 eller 30 minutter om dagen er ideelt. Finn en rolig plass og sitte på gulvet eller en stol . Slå av telefonen, og eventuelle andre distraksjoner , og puste dypt , inn og ut gjennom nesen . Teller hvert åndedrag som du puster inn , i grupper på tre og tre . Når du teller din tredje pusten , bør fjerde pusten bli regnet som "en" igjen , din femte åndedrag som " to" og så videre . Prøv å tømme tankene på alt som bekymrer deg hele dagen . Hvis bekymringer komme tilbake inn i ditt sinn , rolig avfeie dem og fortsette meklingen .
To

Drikk kamille te før sengetid . Mange angst lider har problemer med å sove fordi deres bekymringer distrahere dem ved sengetid . Tar et minutt før sengetid for å vie til å drikke en kopp varm , koffeinfri te kan bidra til å roe ned nervene og reflektere over dagen før sengetid . Sett opp en rutine du se frem til, som å klappe katten eller hunden og sitter i godstolen mens du drikker te .
3

Ta dype åndedrag . Hvis du kan føle deg selv begynner å få panikk , høflig unnskyldning deg fra hva du gjør , og finne et sted utenfor eller i et stille rom for å øve noen dype pust . Pust inn i fem sekunder, og puste ut for ti . Som du begynner å føle seg mer rolig , puste i for 10 teller , deretter puste ut etter 20 . Lukk øynene og prøv å forestille seg en rolig liggende til du føler deg rolig og uthvilt .
4

unngå stressende situasjoner . Hvis du vet at høyt, overfylte butikker gjør deg engstelig , prøv å gå til butikken om kvelden eller tidlig om morgenen når det ikke vil være så overfylt . Hvis du identifisere utløser av din angst , kan du ta skritt for å unngå dem .
5

Få hjelp fra en lege . Hvis din angst symptomer er ute av kontroll og hindre deg fra å leve et normalt liv , kan legen forskrive en hurtigvirkende benzodiazepin medisiner som Xanax eller Klonopin å dempe symptomene . Benzodiazepin medisiner kan tas på etter behov , men kan være vanedannende og anses kontrollerte stoffer av FDA .