Hvordan lette plantar fasciitt

1. Hvile: Unngå aktiviteter som forverrer smertene.

2. Is: Påfør is i 15-20 minutter, 3-4 ganger om dagen, for å redusere hevelse og smerte.

3. Komprimering: Bruk en kompresjonsbandasje eller omslag for å støtte buen og redusere betennelse.

4. Høyde: Hold foten hevet over hjertet når det er mulig for å redusere hevelse.

5. Strekk: Strekk forsiktig leggmusklene og plantar fascia for å forbedre fleksibiliteten.

6. Massasje: Masser det berørte området for å frigjøre spenninger og fremme helbredelse.

7. Over-the-Counter Smertestillende: Ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen eller naproxen for å lindre smerte og betennelse.

Medisinske behandlinger:

1. Tilpassede ortoser: Skreddersydde skoinnlegg kan gi ekstra støtte og redusere belastningen på plantar fascia.

2. Fysioterapi: Målrettede øvelser og strekninger foreskrevet av en fysioterapeut kan styrke og strekke plantarfascien, og fremme helbredelse.

3. Nattskinne: Å bruke en nattskinne kan bidra til å holde foten i bøyd stilling mens du sover, og redusere smerte og betennelse.

4. Kortikosteroidinjeksjoner: Kortikosteroidinjeksjoner kan bidra til å redusere betennelse og lindre smerte.

5. Ekstrakorporal sjokkbølgeterapi (ESWT): Denne ikke-invasive behandlingen innebærer bruk av lydbølger for å stimulere tilheling i plantar fascia.

6. Kirurgi: I alvorlige tilfeller kan kirurgi være nødvendig for å frigjøre plantar fascia og lindre smerte.