Helse og Sykdom
Bestem mengden kalorier kroppen din trenger for å bruke på en dag og vet at du må forbruke mindre for å begynne å miste vekt med hvis du har hypotyreose . Dette nummeret kan endres daglig , avhengig av hvor mye aktivitet du engasjere seg i. Tenk hvilke typer mat du spiser også. Ikke engasjere seg i en krasj diett ( 1200 kalorier per dag eller mindre ) , da dette er umulig å holde tritt langsiktig og er også usunn .
To
Begynn en matdagbok . Record hva du spiser og hvor mye du spiser . Hvis du vet at du må skrive det ned , noen ganger det er nok til å holde deg fra å spise tomme kalorier . Etter en uke , sammenligne hver dagens kalorier med hver dags forbruk av energi , og du vil være i stand til å se hvor du trenger å gjøre justeringer for å gå ned i vekt .
3
Vei deg regelmessig . Den beste tiden å veie deg selv er i morgen . Spill inn din vekt i øvelsen logge , og sammenligne hver dag vekt som du gjorde med hver dags kaloriinntaket. Dette vil hjelpe deg å se fremgangen din
4
Øvelse hver dag ; . Ingen unnskyldninger . Bruke minst 20 minutter til 30 minutter å trene hver dag , enten det er en tur rundt i nabolaget , ta trappa eller parkeringsplass lenger bort fra butikken . Snike i øvelsen der du kan.
5
Spør legen din hva din idealvekt eller sunneste vektområdet bør være . Diskuter spise-og mosjonsvanermed legen din slik at du både kan finne ut hvor det kan gjøres forbedringer . Be om en stresstest , da dette vil hjelpe deg å finne ut hvor du står i din aldersgruppe rekkevidde.
6
Bruk en online kalkulator for å bestemme din basal metabolic rate , eller hvor mange kalorier du forbrenner når du flytter i løpet av dagen . The Mayo Clinic tilbyr gratis tilgang til et online helse kalkulator på mayoclinic.com .