Hvordan holde mer urin i blæren

Går på do ofte, kan det ubehagelig følelse av at det haster , og lekkasje alle være frustrerende og pinlig . Du kan gjøre flere ting for å forbedre blærefunksjon og holder mer urin . Flere strategier er tilgjengelig som inkluderer egenomsorg , medisiner og muligens kirurgi . Instruksjoner
en

omskolere blæren . Arbeid med legen din for å utforme en blære - treningsopplegg . Tanken er å gradvis øke tiden mellom bad besøk . Du vil starte i mindre intervaller , som venter en ekstra 10 til 15 minutter før du bruker toalettet . Ettersom tiden går , vil du ideelt tømme blæren hver to til fire timer . Den starter et punkt for programmet innebærer å holde en dagbok som sporer din bad besøk . Legen din kan bruke denne informasjonen til å utforme planen.
To

Unngå eller begrense matvarer og drikkevarer som øker ubehagelig følelse av at det haster som skjer selv om blæren ikke er full . De vanligste lovbrytere er alkohol , koffein i enhver form, inkludert sjokolade , brus og sitrus .
3

Hold deg hydrert , men avstår fra å drikke store mengder væske på en gang . Du ønsker fortsatt å komme i dine seks til åtte glass vann daglig ; konsentrert urin irriterer blæren og øker behovet for å urinere , forverring følelsen av at det haster .
4

Spis en fiberrik diett for å unngå forstoppelse , noe som kan gjøre urinveisproblemer verre ved å øve ekstra press på blæren. Fiber - rik mat inkluderer frukt , grønnsaker, bønner . og hele korn som havregryn , hele hvetemel og brun ris .
5

eksperimentere med ulike avspenningsteknikker . Ifølge University of Maryland Medical Center , kan avspenningsteknikker hjelpe holde deg urin lenger . Populære inkluderer meditasjon , yoga , progressiv avslapning , dyp pusting og positiv visualisering
6

Tenk akupunktur . ; det kan forbedre den generelle urogenitale helse er å redusere symptomer på blæreproblemer .
7

Styrk bekkenbunnsmuskulaturenved å gjøre Kegel øvelser . Du kan finne de musklene til å arbeide ut ved å stoppe flyten av urin midtstrøms . Du vil klemme og frigjøre disse musklene mellom 30 og 80 ganger daglig, i minst to måneder. For kvinner , vaginale vekter er et annet alternativ . Du plasserer små vekter inn i skjeden og holde dem på plass ved å klemme skjedemuskulaturen . Gjør dette i 15 minutter to ganger om dagen i fire til seks uker . Legen din kan gi deg nøyaktig om disse øvelsene .
8

Snakk med legen din om medisiner og kirurgiske prosedyrer tilgjengelig hvis egenomsorg er ikke hjelpe . Han kan avgjøre om du vil ha nytte av medisinsk eller kirurgisk inngrep .