Fysioterapi for urininkontinens

Urininkontinens kan være forårsaket av flere ulike faktorer, blant annet svekket musklene i bekkenbunnen . Bekkenbunnsmuskleneer plassert i bekkenet og støtter blæren og kontroll tarm , blære og seksuelle funksjoner . Når disse musklene svekkes, oppstår urinlekkasje , også kalt urininkontinens, . Urininkontinens oppstår oftere hos kvinner , men menn også lider av sykdommen . Bekkenbunnsmuskulaturen

Styrking bekkenbunnsmuskleneer med på å gi deg mer kontroll over blærefunksjon . Først må du identifisere de riktige bekkenbunnsmusklenefor å styrke . Forestill deg at du stoppe flyten av urin ved å klemme musklene i bekkenet . Dette er de musklene som må utøves . Stå foran et speil og presse musklene som du forestille deg er å stoppe urinstrømmen. Magen , ben eller baken bør ikke stramme hvis de riktige musklene i bekkenområdetsom blir isolert. Kvinner kan føle en trekke opp sensasjon når kontrahering disse musklene , og menn kan føle deres penis tegning i mot kroppen sin . Kvinner kan sette en finger inn i skjeden og prøve å stramme musklene rundt det, og deretter slappe av de samme musklene . Du skal føle trekker musklene seg sammen og slappe av. Øv stramme musklene i underlivet før du er sikker på at du har funnet de riktige musklene . Ikke øve med en full blære eller mens faktisk tømme blæren som dette svekker blæren muskler .
Biofeedback

Biofeedback hjelper kvinner identifiserer bekken musklene når du har problemer med å finne dem på egen hånd . En liten sonde settes inn i skjeden og som du strammer musklene rundt det en måling på en monitor avslører om du klemme de riktige musklene . Enheten forteller deg også hvor lenge du hadde den sammentrekning .
Kegel Exercises

Kegel øvelser styrke bekkenbunnsmuskulaturen. Klem bekkenbunnsmusklenefor en teller til tre , deretter slappe av musklene for en teller til tre . Gjenta øvelsen 10 ganger , tre ganger daglig . Opp teller gradvis til du kommer til en telling av ti . Fortsett å gjøre tre sett om dagen . Du kan gjøre det Kegels sitter eller står opp , avhengig av hva du foretrekker . Ikke hold pusten og fokusere på å stramme bekkenområdetbare .
Resultater

forbedring i urininkontinensbør sees i åtte til tolv uker . Du kan fortsatt oppleve noen lekkasje hvis inkontinens var alvorlig , men øvelsene bør holde sykdommen blir verre . Legg Kegel øvelser som en del av din daglige treningsprogram gjennom hele livet for å holde musklene sterke støtte blæren .