Bekkenbunnstrening for Inkontinens

er Bekkenbunnen består av muskler dannet som en slynge som fester seg til foran, bak og på sidene av bekkenet. Denne gruppe av muskler støtter blæren, uterus , prostata -og endetarmen, og koordinering av disse musklene bidrar til å kontrollere blærefunksjon . Når disse musklene blir svake eller stramt , kan samordningen bli kompromittert og lekkasje eller inkontinens kan forekomme . Finne bekkenbunnsmuskulaturen

Trene bekkenbunnsmusklenekan bidra til å gjenoppbygge styrke og koordinasjon , og hindrer urin leakage.First du trenger for å identifisere hvilke muskler er bekken musklene slik at du kan lære å trekke seg sammen og slappe av dem . Når du tisser , kan du prøve å stoppe flyten . Hvis du lykkes , da har du funnet bekkenbunnsmusklene. En annen måte er å sette en finger inn i skjeden din, og prøv å stramme skjedemuskulaturen rundt fingeren . Skjeden bør stramme og du skal føle bekkenbunnen bevege seg oppover ; da, som du slappe av , bør du føle bekkenbunnen flytte ned igjen .
Kegel Exercises

Når du tror du vet hvilke muskler er bekkenbunnsmusklene, du er klar til å begynne å trene dem . Først tømme blæren ; deretter i en sittende eller liggende stilling , kontraherer bekkenmusklene, hold inne i tre sekunder og slappe av i tre sekunder . Gjenta 10 ganger . Når du føler at du har mestret denne prosedyren , øke tiden inntil fire sekunder av sammentrekning og avslapping og på opp til 10 sekunder av hver. Pass på at du isolere bekkenbunnsmuskleneog prøve å unngå å bøye musklene i rumpe, lår og mage .
Resultater

Gjenta Kegel øvelser tre ganger daglig . Jo mer du gjør dem , jo lettere vil de bli. Du kan gjøre Kegel øvelser mens du sitter i en bil eller foran datamaskinen hjemme . Du bør forvente å se resultater hos 8 til 12 uker . Resultatene kan være dramatisk eller du kan legge merke til symptomer ikke får noe verre .