Kegel Tiltreknings Øvelser

Lære å stramme bekkenbunnsmusklenekan hjelpe menn og kvinner reduserer urininkontinensog øke seksuell nytelse . Aldring og fedme , samt graviditet og fødsel hos kvinner , kan sette en belastning på bekkenbunnsmuskulaturenog svekke dem . Utført riktig og regelmessig , øvelser Kegel styrke disse musklene og bidra til å forhindre inkontinens hos menn og kvinner . Finn bekkenbunnsmusklene

Først identifisere bekkenbunnsmusklene: Women , mens du urinerer , trekke inn og stramme musklene rundt urinrøret og skjeden for å prøve å stoppe flyten . Hvis du er vellykket , har du funnet de riktige musklene . En annen metode er det forestille du trenger å urinere , og deretter trekke inn og stram de innvendige musklene som om du trenger å vente . Dette er den sammentrekning du vil bruke til å praktisere Kegel øvelser . For å være sikker på at du har identifisert de riktige musklene , sette en finger inn i skjeden din, og prøv å presse fingeren arkiv

Men: . Du også kan øve kontrollere flyten av urin for å finne de riktige musklene . For å teste om du bruker de riktige musklene , sette en finger inn i anus , og prøve å presse fingeren .
Øvelser for menn og kvinner

Mens du står eller sitter , kontraherer bekkenbunnsmuskleneog hold posisjonen i tre sekunder , deretter slappe av . Hvil i tre sekunder . Gjenta denne sekvensen 10 ganger . Stram bare bekkenbunnsmusklene, ikke din mage eller rumpe muskler .

Gradvis øke lengden på tiden du holder sammentrekning til 10 sekunder . Gjenta settene flere ganger om dagen .

Alternativt kan trekke sammen musklene litt om gangen. Hold kontraksjonen på det høyeste punktet , deretter langsomt slipper . Evnen til å kontrollere sammentrekning av bekkenbunnsmuskulaturenkan bidra til å styrke og tone musklene etter graviditet og fødsel , bidra til å forhindre urinlekkasje, og selv bidra til at ikke- orgasmisk kvinner å oppnå orgasme .

Svekkelse av bekken muskler gulv hos menn kan føre til for tidlig utløsning , samt urin og tarm inkontinens . Menn kan trene musklene ved å bruke samme mønster av kontrahering, holde og slippe som kvinner .

Fordi Kegel øvelser er gjort inne i kroppen din , kan du utføre dem nesten hvor som helst uten å bli lagt merke --- sitter ved skrivebordet , venter på rødt lys eller snakke i telefonen . Kegel sammentrekninger under samleie kan være behagelige for både deg og din partner
utstyr

En rekke enheter for å bistå med Kegel øvelser er tilgjengelig i helseproduktkataloger og på nettet . De kan være nyttig , men de er definitivt ikke nødvendig .