Bekken øvelser som Kegels

Kegel øvelser får mye publisitet i media for sin effektivitet ved behandling av urininkontinensog styrke kjønnsorganene av begge kjønn . Mens man kunne gå hele sin levetid praktisere noe mer enn grunn Kegel øvelsen , lønner det seg å huske at variasjon er livets krydder . Med det i tankene , bør du vurdere å prøve disse Kegel variasjoner under neste bekken treningsøkt . Du kan finne at de kan ta din bekkenmuskelkontrolltil et annet nivå helt. Wave trening

For denne øvelsen , kontrakt hver av bekkenbunnsgrunnlag ( vaginal , anal , og urinrør ) en om gangen fra foran til bak . Hold hvert område tett i ett til to sekunder . Slapp hver etter tur , og deretter begynne på nytt fra tilbake til forsiden . Fortsett å lage "bølger" med bekkenbunnsmusklenefor fem til ti total " passerer " frem og tilbake .
Heis test

Tenk deg at bekkenbunnsmusklenerepresenterer en bygge , med bunnen i lysken og øverst ved navlen . Sakte stramme musklene og heve " heis " til første etasje . Sakte slipp, gjenta , og tar den opp til andre etasje . Fullføre syklusen før du heve bekkenbunnen så høyt som mulig , deretter sakte slappe av alle musklene som starter på toppen og jobbe deg ned igjen .
Trapper

Kontrakt alle bekkenbunnsmuskleneså hardt som mulig i ett sekund . Slipp for et sekund . Deretter kontrakt i to sekunder og slipp i to sekunder . Eskalere opp " trapp " før du holder og slapper av i 10 sekunder . Hvis du ikke klarer å fullføre alle 10 trinnene i øvelsen umiddelbart , jobbe opp til det over tid .
Progressive

Progressive arbeid ved sakte stramme og sakte slippe musklene involvert . Begynn med lett stramme musklene for en fem teller. Ved avslutningen av de fem sekunder , uten avslappende muskler , kontrakt dem litt hardere på og holder den i fem sekunder . Fortsett å øke kraften i klem hvert femte sekund inntil du når en maksimal kontraksjon . Så gjentar sekvensen i revers ved litt slippe sammentrekning flere og flere hvert femte sekund før du er helt avslappet .

Hensyn

Forstå at det å utvikle evnen til å fullt utføre alle disse variasjonene vil ta tid og energi . Ikke mist motet hvis du ikke klarer å fullføre øvelsen som beskrevet . Bare prøv ditt beste og over tid , gradvis øke intensiteten på treningen til du kan utføre det som fullt skrevet . Så neste gang du bestemmer deg for å trene " Kegel " muskler , prøv en av disse fire varianter for å fullføre din mestring av bekkenbunns sammentrekninger .