Helse og Sykdom
blæretreningsøvelser (for eksempel gradvis øke tiden mellom badeturer)
avspenningsteknikker (som dyp pusting eller yoga)
kostholdsendringer (unngå visse matvarer og drikker som kan irritere blæren, for eksempel koffein og alkohol)
medisiner (i noen tilfeller kan medisiner foreskrives for å redusere blærespasmer og øke kapasiteten)
Bekkenbunnsmuskeløvelser:Disse øvelsene, også kjent som Kegels, kan bidra til å styrke bekkenbunnsmuskulaturen, noe som kan forbedre blærekontroll og kapasitet. For å utføre Kegels, trekker du ganske enkelt sammen bekkenbunnsmusklene som om du prøver å stoppe urinstrømmen. Hold sammentrekningen i noen sekunder, og slapp av. Gjenta denne øvelsen 10-15 ganger, tre ganger om dagen.
Tidsbestemt tømming:Dette innebærer å gå på do etter en tidsplan, selv om du ikke føler behov for å urinere. Start med å gå på do hver 1-2 time og øk gradvis tiden mellom badeturene ettersom du klarer å holde på urinen i lengre perioder.
Omtrening av blæren:Dette innebærer å trene blæren til å holde på mer urin ved gradvis å øke tiden du venter før du går på do. Start med å vente noen minutter lenger hver gang du føler behov for å tisse, og øk tiden gradvis med 5-10 minutter hver dag.
Drikk rikelig med væske:Å holde seg hydrert er viktig for den generelle helsen, inkludert blærehelsen. Å drikke mye væske, spesielt vann, kan bidra til å fortynne urinen og gjøre den mindre irriterende for blæren, noe som kan bidra til å forbedre blærekapasiteten.
Unngå koffein og alkohol:Koffein og alkohol kan irritere blæren og øke hyppigheten av vannlating. Å begrense inntaket av disse drikkene kan bidra til å forbedre blærekapasiteten.
Hvis du ikke klarer å forbedre blærekapasiteten på egen hånd, snakk med legen din. Det kan være en underliggende medisinsk tilstand, for eksempel en urinveisinfeksjon eller en overaktiv blære, som krever behandling.