Metoder for å overvinne frykt

Frykt er en biologisk respons på krisen . Du er nevrologisk kablet å ha en "fight or flight " respons under truende episoder . Ordet frykt kan stå for " glemme alt og kjøre " eller " ansikt alt og gjenoppbygge . " Selv positive livshendelser , slik som ekteskap , å få barn eller å flytte til et nytt sted , innebære et element av frykt . Mens noen frykt er naturlig og fornuftig , vil lære å overvinne irrasjonelle følelser av frykt gjør deg i stand til fullt ut å oppleve livet og oppnå optimal lykke . Fokus på Body

flight respons utløses når du er engstelig årsaker forstyrrende fysiske opplevelser som gjør det vanskelig å roe deg ned nok til å tenke klart . Prøv å roe deg ned ved hjelp av avspenningsteknikker . Avbryte syklusen av frykt ved å praktisere avslapping metoder som Jacobson teknikken av progressiv muskelavslapping og sammentrekning . Fokus på en muskel gruppe og trekke sammen musklene så hardt du kan i flere sekunder , deretter slappe av .
Fokus på Thoughts arkiv

Når du har roet deg ned , du kan begynne å fokusere på dine tanker ved å spørre deg selv: " Er dette tenkte logisk og rasjonell eller irrasjonell . " Å erobre følelser av frykt , forteller deg selv sannheten bak falske negative tanker . For eksempel : "Det er veldig urealistisk at alle i publikum vil le av meg . " Eksperimentere med ulike positive affirmasjoner for å se hvilke som er mest effektive for deg . For en person redd for offentlige taler effektive positive affirmasjoner kan inkludere " Jeg er en stor offentlig høyttaler . Men publikum reagerer , jeg er fortsatt en verdig person , og jeg føler meg trygg og sikker . "
Integrated Approach
Practice avspenningsteknikker .

Prøv en tilnærming som integrerer både tanke og avspenningsteknikker . Lær om Emotional Freedom Technique ( EFT ) , som innebærer å banke på ni ulike gamut accupressure punkter på kroppen mens angivelse positive affirmasjoner . For eksempel en person ville pek på en plass i den innerste av sin høyre øyenbryn mens sier, " selv om jeg er redd for offentlige taler jeg er fortsatt en helt adekvat person . " En annen effektiv teknikk er Benson teknikk , som innebærer fokus på dype åndedrag mens resitere positiv aksept som " du vil lykkes når du gir denne talen . "
Face Fear

Face din frykt . Hvis noe slikt som ridning en berg og dalbane har skremt deg i det siste , den eneste måten du kommer til å bygge positive opplevelser er å prøve aktiviteten igjen . Ta med deg en støtteperson med deg . Øv på tanke og avspenningsteknikker . Smil . Smilende utløser positive følelser og forstyrrer fly eller kjempe respons .