Hvordan forbedre Short Term Memory

Korttidshukommelse er minne som har begrenset kapasitet . Det inneholder informasjon til det ikke lenger er nødvendig eller til du erstatter den eller legge den til din langsiktige minne . Kortsiktige minneproblemer bære problemer med å huske noe du har hørt eller lest kort for eksempel navn , bokstaver , tall eller listeelementer . Med mindre du har en alvorlig medisinsk tilstand som hindrer deg fra å huske informasjon , flere metoder finnes for å forbedre din korttidshukommelse . Instruksjoner
en

utøve hjernen din ved å spille spill som gjør at du tror for eksempel sjakk og andre taktiske brettspill eller matematikk , ord eller bilde gåter som Sudoku , matematiske ligninger , cryptograms og kryssord . Lek matchende spill som involverer kort eller figurer eller trivia spill . Hvis du liker TV -spill show , spille sammen med trivia game show .
To

Associate noe du vil huske med et symbol , farge , bilde eller kjent sted . Eller lage en spøk , rim eller akronym som hjelper deg å huske . For eksempel navnet " ROY G. BIV " er et akronym for fargespekteret : Red Orange Gul Grønn Blå Indigo og Fiolett . Å huske et navn , forbinder det med ansikts eller kroppsfunksjonersom skiller seg ut som en unik øyenfarge , nese form, briller , piercing eller tatovering .
3

Gjenta noe du ønsker å husker flere ganger for å forbedre kortsiktig oppbevaring av informasjonen . I tillegg separat data du ønsker å beholde midlertidig inn fem på ni grupper eller "biter " av informasjon , som det er lettere for hjernen å forstå grupper og mønstre . For eksempel , hvis du ønsker å huske nummeret " 38585950 ", dele det opp i to grupper på fire tall : " . 3858 5950 "
4

Redusere forbruket av alkohol , eller slutte å drikke produkter som inneholder alkohol helt, som alkohol kan svekke både kortsiktige og langsiktige minne . I tillegg, ikke ta narkotiske stoffer . Spør på apoteket dersom noen reseptbelagte eller over- the- counter medisiner du tar kan skade din korttidshukommelse . Hvis du finner ut at en av dine medisiner kan føre til kortsiktige minne problemer , ta kontakt med lege eller apotek om alternative behandlinger .
5

Ta en multi - vitamin som inneholder B - 12 hvis du allerede har et sunt kosthold , som vitaminmangel kan føre til minneproblemer . Hvis du ikke spiser et sunt kosthold , gjøre en livsstilsendringtil vitamin - rik mat . I tillegg får rikelig med sollys eller ta et vitamin D tilskudd , som vitamin D-mangel kan føre til minneproblemer eller depresjon som kan gjøre det vanskelig å huske .
6

Hydratiser kroppen din med vann og sunne drikker og spise sunt snacks mellom måltidene for å gi deg energi , som trøtthet fra dehydrering eller mangel på energi kan føre til minneproblemer . I tillegg utfører øvelser som stretching, gåing, løping , svømming og vekttrening for å øke din energi .