Hvordan takle Panic Disorder

Coping med en panikklidelse , en tilstand som er preget av panikk eller angst angrep , kan være ganske utfordrende for mange mennesker . Ved å følge råd fra din lege eller mental helse profesjonell , og ved å søke aktive måter å redusere stress og angst i hverdagen , vil du bli bedre rustet til å takle en panikklidelse . Du trenger
Anti -beroligende eller anti - angst medisin
Lege eller mental helse profesjonell på
Vis flere instruksjoner
takle en Panic Disorder
1

Diskuter symptomene på din panikk eller angst angrep med din lege eller mental helse profesjonell for å være riktig diagnostisert med en panikklidelse . Hold en journal som dokumenterer hyppigheten og intensiteten av panikkanfall og de ​​hendelser eller negative tanker som utløser dem .
To

Bestem en skikkelig løpet av behandling for panikklidelse med helsepersonell . Dette kan omfatte anti - depressive og anti - angst medisinering , atferdsterapi og psykoterapi eller en kombinasjon av disse behandlingene .
3

starte et treningsprogram bestående av ulike avspenningsteknikker , som for eksempel yoga , tai chi , dype pusteøvelser og tøyningsøvelser . Selv en tradisjonell trening diett på et treningsstudio eller noen form for trening kan redusere mengden stress som du føler deg og vil hjelpe deg å takle panikklidelse .
4

Eliminer eller redusere alle typer av sentralstimulerende midler eller stoffer i kosten som kan føre til at du føler deg nervøs eller nervøs , slik som koffein og sukker . Øke det daglige inntaket av vann til minst 8 til 10 august - oz . briller . Unngå å spise rett før du går til sengs , noe som kan redusere kvaliteten på søvnen din ved å heve energinivået i løpet av natten .
5

Vurdere å ta en vitamin eller urte supplement for å hjelpe deg å føle deg roligere og mer balansert. Mange urte kosttilskudd , som inneholder slike stoffer som Valerian rot , tryptofan , nattlysolje og linfrø olje , er tilgjengelige for å bidra til å redusere angst og panikk .
6

Bruk noen form for atferdsterapi , som for eksempel kognitiv atferdsterapi ( CBT ) , for å kartlegge årsakene og utløser av din panikklidelse . CBT tar sikte på å isolere disse utløser ved å utsette dem , og erstatte ditt svar til dem med mer akseptabel erstatning atferd , ved hjelp av atferd modifikasjon teknikker .