Hvordan får du igjen pusten etter et angstanfall?

Her er noen teknikker du kan prøve for å trekke pusten etter et angstanfall:

1. Pust sakte og dypt :Legg deg ned i en behagelig stilling og legg en hånd på brystet og en hånd på magen. Pust dypt inn gjennom nesen, la magen heve seg, skyv mot hånden din. Pust sakte ut gjennom munnen og kjenn at magen faller. Fortsett denne pusteøvelsen i noen minutter.

2. Fokuser på et beroligende objekt eller bilde :Finn en gjenstand i nærheten, for eksempel en stearinlysflamme eller et bilde, som gir deg trøst. Fokuser oppmerksomheten på objektet, legg merke til detaljene, og prøv å tømme tankene dine for racing.

3. Øv progressiv muskelavslapping :Sitt i en behagelig stilling og spenn en muskelgruppe om gangen i 5-10 sekunder, og slipp deretter. Start fra føttene og jobb deg opp til hodet. Dette kan bidra til å frigjøre fysisk spenning og roe sinnet.

4. Drikk kaldt vann :Å sprute ansiktet med kaldt vann eller drikke et glass kaldt vann kan bidra til å senke pulsen og gi en følelse av friskhet.

5. Tren oppmerksom meditasjon :Lukk øynene og fokuser på pusten, og vær oppmerksom på følelsen av luft som strømmer inn og ut av kroppen din. Mens tankene dine vandrer, bring forsiktig oppmerksomheten tilbake til pusten.

6. Få frisk luft :Åpne et vindu eller gå ut i noen minutter for å få litt frisk luft. Frisk oksygen kan bidra til å forbedre pusten din.

7. Søk støtte :Hvis du sliter med å håndtere angsten din på egenhånd, snakk med en venn, et familiemedlem, terapeut eller rådgiver.

Husk at angstanfall kan være skummelt, men de går vanligvis over etter noen minutter. Prøv å fokusere på å roe deg selv og ta dype pust til symptomene avtar.