Yoga Postures som er bra for kalver

Yoga er ikke bare en streng treningsprogram som gjør at du kan anstrenge deg inn i merkelige posisjoner . Det strekker seg også , og styrker musklene , og selv nybegynnere kan mestre grunnleggende yoga positurer . Hvis du håper å tone og styrke soleus og gastrocnemius musklene i leggene , er det flere yoga som kan hjelpe deg å nå dine treningsmål. Nybegynner Poses

Downward - Facing Dog er en klassisk yoga positur som de fleste nybegynnere kan enkelt inn . Begynn på hender og knær , deretter skifte hoftene bakover og gå hendene tilbake før du er bøyd i en V - form med hendene og føttene på gulvet og beina på en diagonal vinkel . Deretter kan du prøve Garland positur. Plasser føttene ca 2 meter fra hverandre - litt utover hip - bredde hverandre - og bøy knærne i en knebøy . Bøy overkroppen litt fremover og bøye albuene , presser hendene sammen .
Intermediate Poses

The Eagle posere strekninger kalver og forbedrer balansen. Stå rett opp , så bøy knærne litt og krysse din venstre lår over høyre . Fletter armene og ansiktet håndflatene mot hverandre , så hold i ett minutt . En høy Lunge styrker leggene , lår og rygg. Plasser din høyre benet rett bak deg , balansere på tærne , og bøy venstre kne og sette foten flatt på bakken foran deg . Len overkroppen over venstre ben og strekke den frem . Etter at du har fullført hver positur , snu og gjenta på den andre siden - krysset høyre lår over din venstre for Eagle positur , og bøye høyre kne for High Lunge
Avansert . Poses

The Big Toe positur bygger styrke og balanse , og strekker den kalver . Begynn med å stå oppreist med føttene pekte fremover og litt fra hverandre . I en jevn bevegelse , flytter overkroppen og hodet rett ned , og ta på føttene med hendene . Grip undersiden av dine store tær med indeksen og midtre fingrene . En Standing Split krever stor fleksibilitet og styrke i legger, ben og rygg . Stå rett og bøy overkroppen nedover for å gripe høyre ben . Når du beveger overkroppen , sparke venstre ben opp mot taket , peker tærne oppover og holde venstre benet rett .
Yoga Tips
p Hvis du har svak ledd eller har problemer med å støtte deg selv , kan et kne blokk lette opp trykket på leddene . Drikk rikelig med vann før , under og etter yoga klasse , og fokusere på stødig , selv puste . Hvis en positur er for utfordrende eller smertefullt , hoppe over det før du bygger opp styrke . Selv om alle andre i klassen din er i stand til å gjøre en positur , aldri tvinge en strekning , og dette kan føre til smertefulle muskel stammer og forstuinger , og kan forsinke din fremgang . Når du adoptere en positur , tar sikte på å holde den i 30 sekunder , og deretter gradvis bygge opp til ett til to minutter .