Hvordan øke din utholdenhet og fart på utholdenhet i Sport

Ønsker du å øke din evne til å spille hardere for lengre perioder av gangen ? Ønsker du å være i stand til å løpe fort for en lengre periode ? Ta det fra en fyr som meg som er en underdimensjonert fotballspiller og må stole på fart , styrke og eksplosivitet for å takle hardt og jage ned kjører ryggen fra min sterke sikkerhetsposisjon. Denne artikkelen vil gi deg tips og råd om hvordan du kan øke hastigheten din utholdenhet og utholdenhet er hva du trenger
Intense Training
Dedication på
Vis flere instruksjoner
en

du må øve på løpeteknikkførst og fremst . Dette er viktig fordi undervisning selv hvordan du kjører vil hjelpe deg å kjøre mer effektivt som vil bidra til å bevare din utholdenhet for sent i spillet . Du må jobbe med kjøring av ballene dine føtter , bor avslappet når du løper, og har en høy kne løft . Du trenger også å pumpe albuene rett tilbake bak deg og foran deg , ikke over kroppen din .
To

Utfør høy intensitet trening som om du faktisk spiller i et spill . Du bør trene hvordan du vil spille . De beste øvelsene for å oppnå dette er øvelser som Spenst , og motstått agility øvelser . Har en trener eller en av dine lagkamerater motstå du manuelt eller med trening band mens du utfører forskjellige agility øvelser knyttet til sport . Du kan lære mer om disse øvelsene under ressurser kolonnen på www.stack.com
3

En annen viktig treningsmetode du har å innlemme kjører lengre avstander på en all out innsats . Gå til et spor og praksis sprint 400 og 500 meter streker så fort du kan. Jobbe med teknikken og opprettholde god løpeform . Dette vil øke hastigheten din utholdenhet enormt. Det vil også utfordre mentalt så du må selv vil for å kjøre disse avstandene på en slik hurtig tempo .
4

Stadig bli sterkere i vektrom . Du vil gjøre mye bedre på banen hvis du er sterk og eksplosiv . Dette er fordi musklene dine vil være mer motstandsdyktige mot utmattelse og holde opp lenger i idrett . Du må legge til variasjon i treningsprogrammet ditt for å virkelig gi musklene dine en fin trening . Du bør trene veldig tung med mye vekt og en 1-5 rep range , og du bør også gjøre lav vekt for en hel masse reps . Dette vil utvikle utholdenhet og styrke samt muskel utholdenhet .
5

Pass på at du utfører sportslige bevegelser på en daglig basis i full fart . Du må øve på bevegelser som kreves for din posisjon . Dette vil gjøre deg mer effektiv på hva du gjør og øke din utholdenhet . Når det blir andre natur til deg , kan du ta den mentale element ut av hva du har å gjøre på banen og bare gå ut der og spille . Du vil være mindre mentalt sliten og dermed bevare din utholdenhet .