Tilgivelse kan være et vanskelig begrep å forstå . Mens vi alle har et mentalt bilde av hva tilgivelse " bør " se ut når andre tilgi oss , og vite hvordan du skal tilgi oss selv eller noen andre er ikke så lett å forstå . Når noen andre får oss følelsesmessig skade , enten utilsiktet eller tilsiktet , lære å gi slipp på denne smerten kan være en av de vanskeligste overgangene vi går gjennom . Sosialarbeidere i fengselssystemet arbeidet med familier på prosessen med tilgivelse for å lette overgangen mellom fengsling og livet på utsiden . I likhet med restorative justice programmer som involverer offer for en forbrytelse og den skyldige , disse fengsels programmene søker å utvikle en forståelse av lovbrytere handlinger og komme til enighet med den endelige tilbake til samfunnet . Familiene som er involvert har en tendens til å vise tilgivelse som en innrømmelse av at fortiden er fullstendig glemt, og livet kan gå tilbake til det normale , som om ingenting har skjedd . Som du kan forestille deg , dette arbeidet ved å nekte atferden har en negativ effekt . Bære emosjonell smerte , sinne , angst , og andre plagsomme tanker om en situasjon eller noen ofte er lettere for oss enn begynner tilgivelse prosessen . Kognitiv atferdsterapeuterofte reke jobber med positive tanker . Det kan være enklere å investere tid i negative tanker , men disse terapeuter arbeider for å hjelpe omdirigere energi mot positiv endring . Jo mer vi konsentrere vår emosjonelle energi på å bære nag og ikke tilgi noen , jo mer sannsynlig er vi å bli engstelig , deprimert og føler seg negativt om den generelle situation.Since det er ofte lett å tenke på tilgivelse i form av å glemme , trenger vi å undersøke hvordan vi glemmer . Menneskets hukommelse fungerer ikke som datamaskinens minne . Det er ingen måte å formatere det siste . I stedet ser vi på situasjoner gjennom ulike objektiver . Psykologer refererer ofte til disse objektivene som perspektiv . Realiteten i vår situasjon er hvordan vi ser det på den tiden at inntrykket eller minne ble dannet . Glemme en tidligere skade refererer til relearning omstendighetene omgir situasjonen , reprosessere det gjennom et friskt perspektiv , og bevege seg mot tilgivelse . Når vi ser på utfallet av hva som skjedde , kan vi enten bli bitter og sint eller se sluttresultatet som en mulighet for personlig vekst og endring . Du trenger
Motivasjon for nye endringen
Vilje til å behandle smertefulle følelser og finne en ny konklusjon
en nøytral tredjepart - en terapeut , rådgiver , eller empatisk venn - å vurdere hvorvidt prosessen er konstruktiv
Time - tilgivelse er en prosess på
Vis flere instruksjoner
en
Den første og viktigste steget er å tillate deg selv tillatelse til å tilgi . Når vi fokusere mer på konsekvensene av ikke å tilgi oss selv , vi skifte fokus til oss selv og hvordan vi kan gå utover den siste vondt og skylden . Situasjonen blir mindre om den personen som forurettet deg og mer om hvordan du er i stand til å helbrede og utvikle en følelse av fred .
To
tilgi noen andre første innebærer å anerkjenne at å tilgi noen ikke gir dem absolusjon for en tidligere feil . Tilgivelse er ofte forveksles med absolusjon , siden de begrepene brukes nesten om hverandre i de fleste religioner . Hva hvis personen som forurettet du ikke lever ? Hva hvis personen er noen som fikk deg ekstrem embarrassement i skole 20 eller 30 år siden ? Disse menneskene er ikke tilgjengelig for deg å diskutere situasjonen , heller ikke de trenger å være . Letting go av emosjonell smerte betyr ikke at ingenting skjedde ; . Det betyr at du ikke lenger ønsker å bli kontrollert av det
3
Innse at tilgivelse er ikke fornektelse . Uansett forårsaket smertene var en reell hendelse . Benektes at det skjedde og kaller det tilgivelse betyr at det er for smertefullt å arbeide gjennom følelser . Det er ingen tidslinjen på tilgivelse . Noen skritt tar lengre tid å komme gjennom , og det er akseptabelt å arbeide gjennom noen av det og sett den til side for en periode. En del av tilgivelse er å forstå at om ikke noen tar ansvar for det ( og kanskje til og med vise anger ) , ikke kontrollerer om du har tenkt å fortsette å investere følelsesmessig smerte og nød hver gang du besøker det som skjedde .
4
Forstå at ikke alle som tilgir forsoner med den personen som forårsaket smertene . Det er forbindelser som er giftige , og til og med fysisk farlig . Mens det er mulig å tilgi fortiden og gå utover det , kan det også bety at personen som var involvert ikke lenger kan spille en aktiv rolle i livet ditt . Hvis en person eller situasjon er ikke trygt , kan det være best ikke å forsone forholdet og deretter arbeide på tilgivelse i en tid når du er følelsesmessig sunn og fysisk trygt .
5
Lag en bevisst beslutning om å tilgi noen . Selv om de aldri be om unnskyldning for det som skjedde , bestemme i deg selv at det er greit å fortsette uten denne unnskyldning . Unnskyldninger bør ikke være om tillatelse til oss for å tilgi noen . Unnskyldninger bør tilbys som et forsøk på sann anger og erkjennelse at det å ta personlig ansvar for situasjonen er viktig . Selv uten at unnskyldning , gjør opp tankene dine til å tilgi , glemme , og til slutt la gå .
