Hva er selvregulering?

Selvregulering er evnen til å håndtere sine følelser, tanker og atferd for å nå sine mål. Det er en kompleks prosess som involverer flere kognitive og emosjonelle ferdigheter, inkludert:

* Oppmerksomhetskontroll :Evnen til å fokusere og opprettholde oppmerksomheten på en oppgave, selv når det er distraksjoner.

* Følelsesregulering :Evnen til å håndtere følelser på en sunn måte, for eksempel ved å uttrykke dem på riktig måte eller finne måter å takle dem på.

* Impulskontroll :Evnen til å motstå fristelser og impulsiv oppførsel.

* Målrettet atferd :Evnen til å sette mål og ta skritt for å nå dem.

* Selvovervåking :Evnen til å observere og vurdere egen atferd.

Selvregulering er en viktig ferdighet for generell psykologisk velvære. Personer med god selvregulering har større sannsynlighet for å lykkes i skolen og på jobben, og de har mindre sannsynlighet for å oppleve psykiske problemer.

Det er en rekke ting som kan hjelpe folk med å utvikle selvreguleringsferdigheter, inkludert:

* Modellering :Barn som ser at foreldrene og andre voksne regulerer sine egne følelser og atferd har større sannsynlighet for å utvikle selvreguleringsferdigheter selv.

* Øv :Selvreguleringsferdigheter kan utvikles gjennom praksis. For eksempel kan barn få muligheter til å øve på å fokusere oppmerksomheten, håndtere følelsene sine og motstå fristelser.

* Tilbakemelding :Barn trenger tilbakemelding på sine selvreguleringsferdigheter for å lære og vokse. Foreldre og lærere kan gi tilbakemeldinger ved å rose barn når de viser selvreguleringsferdigheter og ved å gi konstruktiv kritikk når de ikke gjør det.

Selvregulering er en livslang prosess. Folk kan fortsette å utvikle og forbedre sine selvreguleringsferdigheter gjennom hele livet.