Liste over måter å være mer avslappet

Ifølge leger og samfunnsforskere , kan mange alternativer hjelpe engstelig og stresset folk slappe av . En psykiater kan foreskrive fra mange legemidler som kan gi lindring . Imidlertid kan visse endringer i livsstil, som brukes i forbindelse med narkotika eller utøves i stedet for medisiner, produsere de samme effektene . Farmasi

Enkelte legemidler kan hjelpe stressede individer slappe av. Ifølge National Institute for Mental Health ( nimh.nih.gov ) , inkluderer de tre typer anti-depressiva og anti - angst medisiner . Selektive serotonin reuptake inhibitor anti-depressiva som kan redusere stress inkluderer citalopram , fluoksetin , bupropion , paroksetin , sertralin , escitalopram og venlafaxin . Tricycline antidepressiva imipramin og klomipramin minske panikkanfall og Obsessive Compulsive Disorder symptomer . Monoaminoksidasehemmer anti-depressiva nyttige for angst reduksjon er tranylcypromine , isocarboxazid og phenylzine . Spesifikke anti - angst medisiner kalles benzodiazepiner . De omfatter alprazolam , klonazepam og lorazepam .
Aktiviteter

Indiana University ( indiana.edu ) stressreduksjon lærere anbefaler visse aktiviteter som lindre stress basert på Claremont Graduate University ( KGE . edu ) psykologiprofessor Dr. Mihaly Csikszentmihalyi teori om at aktivitet som involverer sinn og kropp synkronisering utvikler følelser av velvære . Disse aktivitetene omfatter rytmisk trening som dans , jogging , svømming, sykling, rask gange og kjører . Rytmisk trening som inkorporerer meditasjon som tae Cuando og karate fremme tilliten tillegg til å gi stress . Meditasjon praktiseres utelukkende reduserer stress ved å bremse pustefrekvens , slapper spente muskler og bremse ned hjerneaktiviteten .
Miljøendringer

University of California Irvine ( uci. edu ) sosial økolog , Roger Ulrich , og hans kollega , University of Delaware ( udel.edu ) psykolog , Robert Simons , gjennomført to separate eksperimenter på virkningene av naturmiljøer på humør . De brukte muskelspenninger , hjertefrekvens og blodtrykk som indikatorer på avslapning . Fysiologiske målinger indikerte stressreduksjon etter ett studiens deltakere så på bilder av elver og skoger . Den andre studien sammenlignet følelser av fagene som gikk i parker med de som gikk i bygatene . Parken turgåere følte lykkeligere på en helhet enn byens turgåere .
Diett endringer

Ifølge registrert kostholdsekspert Elaine Magee , konkrete endringer i kostholdet bidra til å redusere stress. Hun anbefaler hele karbohydrat matvarer som grønnsaker, frukt og helkorn å øke hjernens produksjon av beroligende hormonet serotonin . Depresjon relatert stress kan være kontrollerbar med et balansert kosthold rikt på omega - 3 fettsyrer oppnåelig fra fisk , malt linfrø og rapsolje. Magee forklarer videre at koffein- rik mat og drikke er sentralstimulerende midler . Sentralstimulerende øke blodtrykket og hjertefrekvensenmidlertidig , indusere angst og stress. Til slutt , noen mennesker bruker alkohol for å slappe av, men alkohol er en naturlig depressant som fører til negative følelser når euforiske følelser avta .