Hvordan du kan overvinne Fight or flight respons

The fight or flight responsen er en psykologisk reaksjon på hva hjernen oppfatter som en truende eller farlig stimulans . I denne reaksjon frigir hjernen hormoner utformet for å klargjøre og under kroppen til å gripe inn , eller til å flykte fra situasjonen. Når dette skjer , sanser skjerpe , pupillene vil utvide seg , hjertefrekvens og pustehastigheteropp , skjelvinger og angst øker, ansiktet flush , munntørrhet oppstår , og huden blir klam . Noen ganger , starter kroppen fight or flight respons når en person er nervøs for en kommende hendelse , ytelse eller presentasjon . Lær hvordan du kan overvinne dette svaret med grunnleggende teknikker . Du trenger
Musikkspiller
rennende vann
Glass vann
Sour godteri på
Vis flere instruksjoner
regulere Breathing
1

Gå til et rolig sted , hvis det er tilgjengelig.
to

Lytt til rolig , beroligende musikk på en MP3 -spiller eller CD-spiller . Rytmen i musikken hjelper deg å slappe av og også fungerer til naturlig regulere puste .
3

Lukk øynene og slapp av .
4

Ta et dypt pust , trekke luft inn med mellomgulvet . Hold det for 2 til 3 sekunder , og pust sakte ut .
5

Fortsett å ta langsomme, dype åndedrag for å bremse ned pusten din , regulere hjerterytme og vinne jitters .

roe nervene og redusere Face Flush
6

Lukk øynene , slapp av og regulere pusten din ved å ta langsomme, dype åndedrag , holder for to eller tre sekunder , og slippe .
7

Finn en vask eller vannfontene .
8

Kjør hender og håndledd under kaldt , rennende vann for å forbedre sirkulasjonen og langsom blodstrøm .
9

klapp lett våt , kule hendene mot kinnene og pannen , holder dem mot huden din for et øyeblikk .
10

Gjenta til du føler deg rolig og fargen på ansiktet ditt er tilbake til det normale.

Combat Munntørrhet
11

Ta en liten slurk vann .
12

Ta en slurk , men denne gangen , drei det rundt munnen i et øyeblikk før svelger å fukte innsiden av munnen din .
13

Spis et stykke surt godteri . Den sure smaken naturlig øker spytt , fukte munnen og halsen .
14

Hold et glass eller flaske med vann i nærheten, og ta små, hyppige slurker for å hindre at munn og svelg fra tørking .