Angst og pusteproblemer

Du er på butikken , og plutselig du begynner å svette eller riste og har problemer med å puste , fordi du nettopp så noen som brakte tilbake vonde minner. Eller , kan du være i klassen og begynner å hyperventilere, så det blir nærmere din tur til å holde en tale . Eller , du kjører og begynner å riste og puste tungt når du går over en bro . Dette er alle tegn på angst og panikk , som bringer om fysiologiske endringer i kroppen , inkludert pusteproblemer . Naturlig Response

Når du får en slik reaksjon , kroppen er bare å gjøre hva menneskekroppen har gjort i tusenvis av år . Den kalles " fight or flight syndrom . " Dette beskytter mennesker og hjelper dem å overleve i farlige situasjoner . Du ønsker å vite når noe kan skade deg for å gjøre den nødvendige respons. Hvis du går nedover gaten på kvelden, høre noen i nærheten og begynne å bekymre deg og puste tungt , er det kroppen din forbereder seg på å svare på trusselen .
Angstanfall

Men ikke alle slike fysiske reaksjoner er sunt . Noen ganger reagerer vi når det ikke er et problem , bare bekymring for at det kan være ett . For eksempel , noen mennesker er redd for at flyet kommer til å krasje med uker før du drar på tur . De kan få panikkanfall som er så ille det er umulig å reise . Eller , noen ganger folk får angstanfall og ikke engang vet hva som plager dem .
Immediate Response
p Hvis du får en angst angrep over en fobi , for eksempel en edderkopp , eller en stor bekymring om en urealisert frykt og begynne å hyperventilere eller puste veldig fort , du ønsker å ta umiddelbar handling . Det er alltid en mulighet for at du kan bli veldig svimmel og svak eller svart ut . Sett deg ned og begynne å tenke på noe annet, men årsaken til angrepet . Ideelt sett vil disse være tanker om noe godt i livet ditt , som å gå på stranden , eller en god spøk du nylig hørt . Hvis ikke , tenk på farger eller begynne å legge til og trekke fra , alt for å få tankene bort fra de opprinnelige tanker . Du kan til og med telle åndedrag som de begynner å avta . Hvis pusten din ikke sakte ned , få en papirpose og langsomt puste inn og ut av posen .
Kognitiv atferdsterapi

En av de viktigste måtene å redusere angst eller panikkanfall som fører til hyperventilering kalles kognitiv atferdsterapi ( CBT ) . Denne tilnærmingen hjelper deg å få kontroll over dine negative tanker som er årsak til angst eller panikk og å endre atferd eller handlinger , slik at du begynner å tenke mer positive tanker . CBT har vist seg å være svært vellykket i å håndtere stress , angst og panikk .
Journalføring

Ved første , vil du lære hvordan å stoppe usunn puste . Til slutt , med CBT eller annen form for terapi , kan du lære hva som forårsaker angst eller panikkanfall og redusere eller eliminere dem alle sammen . En måte er å holde en journal og skrive ned hver gang de oppstår . Hva som skjedde forut for angrepet ? Kanskje du husker en negativ eller engstelig tanke som kom inn tankene dine . Kanskje du har vært bekymret for en dag eller to om noe spesielt , og det endelig kom til teten . Jo mer du er bevisst dine tanker , jo mer kan du kontrollere dem .