Hvordan du kontrollerer pustefrekvens

Lære å kontrollere pustefrekvens kan være en utmerket stress styringsverktøy . I dagens samfunn , hvor stress og angst er vanlig , er det viktig å ha enkle og enkle måter å stresse ned og slappe av etter en tøff dag . Vi har hver en optimal pustefrekvens der vår kropp og sinn yte sitt maksimale potensiale . Dessverre , kan dette bli forstyrret av stress, tretthet og andre miljømessige eller følelsesmessige faktorer . Å lære å kontrollere pusten din kan være gunstig for både den mentale og fysiske velvære . Instruksjoner
en

Sitt eller ligg i en komfortabel stilling . Gjør du det i et rolig område vil tillate deg å konsentrere deg bedre .
To

Observer din egen pustemønster . Merk varigheten av både inspirasjon ( puste i ) og utløps ( puster ut ) . Også ta hensyn til den stigende og fallende av magen eller brystet når du puster .
3

Øv puste fra mellomgulvet , som ligger under brystkassen , snarere enn fra brystet . Plassere hendene langs kantene på brystkassen vil hjelpe deg med å overvåke dette . Riktig puste med magen vil utvide brystkassen utover.
4

Slow din pustefrekvens , og samtidig opprettholde puste med magen . Ta dype, selv åndedrag , noe som gjør at inspirasjon og utløp er av lik varighet .