Fremgangsmåte for Managing Stress

Selv om det er ofte sett på som et psykologisk problem , har stresset reelle fysiske effekter som økt adrenalin , økning i blodtrykket, akselerasjon av hjerteslag og økt muskelspenning . Stress bremser fordøyelsen , frigir fett og sukker butikker , øker kolesterolet , og fører blodet til å koagulere lettere , og dermed øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag . Ta ned stress nivå med trening og stress- busting teknikker som meditasjon og yoga . Dette er hva du trenger
utøve klær og sko på
Vis flere Instruksjoner arkiv Erkjennelsen Stress
en

vite de vanlige tegn på stress. Stressrelaterte symptomer er hodepine, muskelsmerter eller spenning , brystsmerter , spiser for mye eller for lite , urolig mage , sover for mye eller for lite , endring i sexlyst og hyppige forkjølelser . Se legen din for å vurdere om dine problemer skyldes stress.
To

Innse at følelsesmessige reaksjoner som tristhet eller depresjon , irritabilitet eller sinne , rastløshet , mangel på motivasjon eller fokus , angst , følelsen overveldet , ensom eller isolert kan være manifestasjoner av stress. Ta deg tid til å se på og ta opp de underliggende årsakene
3

se på om du isolere deg fra venner og familie .; bruker narkotika , alkohol eller tobakk; procrastinating eller neglisjere dine ansvarsområder . Legg merke til om du har problemer som for eksempel problemer med å huske ting , konsentrasjonsvansker , ved hjelp av dårlig dømmekraft , stadig bekymringsfull , eller å ha racing eller engstelige tanker .
Managing Stress
4

trene regelmessig. En tur utendørs kan tømme tankene for bekymringer og endre fokus . Fysisk aktivitet bidrar til å roe kroppen og sinnet ved å bruke opp stress kjemikalier i blodet . Det kan også hjelpe deg å sove bedre . Velg øvelser som du dem liker og gjøre regelmessig. Arkiv 5

Practice avspenningsøvelser . Progressiv avslapning innebærer å stramme og slappe visse muskelgrupper individuelt . Starter på hodet og går ned til føttene . Anspent, så la gå av hver muskelgruppe. Har dyp pusting fra magen , ta dype fulle åndedrag i sakte , så puster helt. Du kan også inhalerer dypt , holder pusten i noen sekunder før du puster ut .

Ta yogatimer eller bli med i en meditasjonsgruppefor å hjelpe deg å slå stress. Tenk på en trivelig person , sted eller hendelse mens du mediterer .
6

merke til det interne diskusjon . Ikke engasjere seg i negative selvfølelsen . Sørg for at dine samtaler med deg selv er kjærlig og støttende . Mate deg selv positive tanker og raskt snu negative tanker til positive affirmasjoner .
7

Finn måter å frigjøre dine negative følelser . Snakk med en venn eller en rådgiver . Rull opp vinduene og skrike i bilen . La deg gråte hvis du føler for det . Banke opp en pute eller banke madrassen med en tennisracket mens du hyle og skrike . Skriv et brev uttrykke dine følelser til den personen som er provoserende sinne . Du trenger ikke å sende brevet . Skrive hva du føler vil hjelpe deg å slippe pent opp sinne .
8

Spis sunn mat , inkludert fersk frukt og grønnsaker , magre proteiner og hele korn . Unngå bearbeidet mat som skaper ekstra stress på systemet . Begrens koffeininntaket . Koffein kan forverre nervøsitet og forstyrre søvnen . Unngå alkohol , tobakk og humørendrende narkotika . De noen ganger gi midlertidig lindring , men de tar ikke opp den crux av problemet .