Stress Management & Rådgiving Teknikker

Medline Plus , en forlengelse av National Library of Medicine , identifiserer både formelle og uformelle støttesystemer som en av de viktigste faktorene i å håndtere stress. Selv om noen stress er en positiv innflytelse på folks liv , for mye stress påvirker dag - til-dag -funksjonen på en måte som skaper fysisk og følelsesmessige spenninger eller nød . Rådgivere gjenkjenne flere teknikker for stressmestring som oppstår både under og utenfor rådgivning økter . Kognitive tilnærminger

Kognitiv psykoterapi er et rådgivning tilnærming som fokuserer på å konseptualisere intellektuelle strategier for å håndtere stressende situasjoner . Det første skrittet for å håndtere stress med en kognitiv terapi tilnærming er å identifisere hvilke typer negative tanker og overbevisninger som bidrar til stress, klienten kan bli spurt om å holde en journal som reflekterer deres tanker under stress situasjoner , eller å gjenoppleve en stressende øyeblikk i en terapitime . Etter at tanker er identifisert , fungerer rådgiveren med klienten for å utvikle strategier for å avskaffe eller rasjonalisere negative tanker som sprer stressreaksjoner . Rådgiveren foreslår strategier for problemløsning som brainstorming eller tenke høyt . Rådgiveren kan gå klienten gjennom et rollespill aktivitet som gjør det mulig for kunden å praktisere stress management strategier med hjelp av rådgiveren . Fokuset i kognitiv terapi er å stole på intellektuelle tilnærminger , snarere enn atferd tilnærminger, for å håndtere stress .
Symptom Ledelse

Mens noen teknikker fokuserer på å eliminere årsakene eller aggravators av stress, gir et symptom ledelsestilnærming klienter med atferdsstrategierfor å håndtere stress i det øyeblikk at en stress symptom oppstår . Stressymptomer kan inkludere hodepine , følelser av angst , kortpustethet eller vesentlige endringer i sove eller spise . Symptom ledelse tilnærminger adressere de fysiske manifestasjoner av stress snarere enn årsaken til stress i håp om at administrerende symptomer gjør kunden føler seg mer i kontroll , og derfor mindre stresset . En rådgiver kan vurdere flere strategier for å håndtere ulike typer stressreaksjoner . For eksempel , kan rådgiveren gjennom kontrollert pusting teknikker for å håndtere angst eller anbefaler regelmessige massasjer for å slippe muskelspenninger forbundet med stress . Strategier for å opprettholde et regelmessig kosthold og sove tidsplan oppfordres også som en måte å både bekjempe stress atferd og hindre usunne vaner dannes , noe som kan skape ytterligere stress.
Stress Utdanning

En stresset utdanning tilnærming til stress management tilbyr en mer helhetlig tilnærming . Klienten mottar undervisning om hennes spesifikke stress utløser , reaksjoner og forvaltningsstrategier . En rådgiver kan også gi informasjon om forholdet mellom ytre stress og indre fysiologiske reaksjoner som skaper fysiske symptomer som angst eller følelsen av sykdom . Målet stress utdanning er å gi kunden muligheten til å identifisere hvilke aspekter av stress er i hans kontroll og som ikke er. For eksempel kan en rådgiver forsøke å formidle at selv om det ikke er mulig å kontrollere atferden til en pushy sjef, kan kunden kontrollere sin egen reaksjon på hans sjefens oppførsel . Den grunnleggende forutsetningen for stress utdanning er at jo mer kunnskapsrik en klient er om stress , jo mer komfortabel klienten vil føle deg i stressende situasjoner .