Naturlige måter å senke Noradrenalin &Kortisol

Kroppen din reagerer på en haug med ubetalte regninger akkurat som det gjør til en brølende grizzly bjørn : ved å skille høyere nivåer av kortisol og noradrenalin . Noradrenalin øker hjertefrekvensen og utgivelser sukker for rask energi , mens kortisol hjelper med minnefunksjon, immunforsvaret fungerer , og toleranse for smerte . Mens disse fysiske endringene vil hjelpe deg i "fight or flight " situasjoner , over tid kan de føre til store helseproblemer . Hvis du er under langvarig stress , bør du vurdere å ta skritt for å redusere " stresshormon" nivåer . Kronisk stress

Mange synes at nivået av stress i livet har økt , mens evnen til å takle stress har ikke . Den dårlige nyheten er at kroppens stresshormoner kan forårsake eller forverre tilstander som depresjon , søvn problemer , fordøyelsessykdommer , hjertesykdommer og autoimmune sykdommer . Udiagnostisert smerte kan være et resultat av stress , som kan utslett og problemer med å miste buk fett . Den gode nyheten er at potensialet vaksinen ligger i dine egne hender .

Alt du kan gjøre for å bringe kroppen din ned fra sin fight-or - flight respons vil bidra til å holde deg frisk . Martha Davis , Elizabeth Robbins Eshelman , og Matthew McKay , forfatterne av " The Avslapping og Stress Reduction arbeidsbok , " tout følgende blant de mest nyttige aktiviteter : . Progressiv avslapning , selvhypnose , meditasjon , mosjon og dyp pusting


Naturlige måter å finne lindring

Under progressiv avslapning , du anspent og slappe av musklene , som begynner med hender eller føtter , og beveger seg i hele kroppen . Innen du er ferdig , kan kroppen din føler en usedvanlig komplett følelse av velvære .

Selvhypnose er en måte å gi deg selv avslappende forslag som du vil følge når økten er over. For å legge inn en mottakelig tilstand , mange utøvere forestille synkende en trapp eller blir vasket med varme bølger . MP3 og CD-er kan hjelpe denne prosedyren .

Meditasjon er en prosess med quieting og fokusere sinnet . Praktisert av kulturer over hele verden , tar meditasjon en rekke former . En utøver kan sitte i den ikoniske lotusstillingfor å meditere , men han kan også gå, spise , sang , eller bare følge nøye med sine omgivelser . Poenget er å ta tankene utover forstyrrende og stressende tanker i hverdagen.

Trening kan ta form av turgåing, jogging , yoga , turer til treningsstudioet , eller hva som fungerer for deg . Det viktigste er å gjøre det regelmessig . I den 15 januar 1998 utgaven av New England Journal of Medicine , Bruce S. McEwen , Ph.D. skriver: " Av alle de ting vi kan gjøre for å senke stressnivået ... trening ser ut til å være den mest effektive , sammen med et forsvarlig kosthold . "

Dyp pusting er en enkel stress - relief teknikk som kan være praktisert nesten hvor som helst . Fokus på puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen , fylle bukhulen i stedet for den øvre del av brystet . Mange utøvere anbefaler å telle mens du puster . Joan Borysenko , Ph.D. , forfatter av Prevention.com , anbefaler en enkel diett av " sirkel puste " som inkorporerer hyggelige visualiseringer ( se Ressurser ) .

I tillegg til de teknikkene som er beskrevet ovenfor , å ta seg tid til å nyte ditt eget selskap og i selskap med venner og familie kan bidra til å gjenopprette disse " stresshormon" nivåer til det normale . Slå av datamaskinen , høre på musikk , har sex , kan du ringe din beste venn - . Noe som vil bidra til å bryte usunn syklus stress