Hvordan gjøre en front deltoideusheving

Den fremre deltoideushevingen er en øvelse som jobber med de fremre deltoidmusklene, som er plassert foran på skuldrene. Det er enkelt å gjøre og krever ikke noe utstyr.

Følg disse trinnene for å utføre en front deltoid-heving:

1. Stå med føttene i skulderbreddes avstand og armene langs sidene, hold manualer i hendene med håndflatene vendt ned.

2. Spenn kjerne- og brystmusklene, og pust ut mens du løfter armene opp foran deg til de er parallelle med bakken.

3. Hold posisjonen i noen sekunder, og pust deretter inn mens du sakte senker armene ned til sidene.

4. Gjenta for 8–12 repetisjoner.

Her er noen tips for å utføre den fremre deltoidhevingen:

* Hold brystet oppe og skuldrene bakover gjennom hele bevegelsen.

* Ikke la armene svinge fremover mens du løfter dem.

* Fokuser på å klemme de fremre deltoidmusklene mens du løfter armene.

* Senk armene sakte for å kontrollere bevegelsen.

Den fremre deltoidhevingen er en flott øvelse for å tone skuldrene og forbedre holdningen. Det kan også hjelpe deg å forebygge skuldersmerter.

Hvis du er ny på trening eller har noen bekymringer, sørg for å snakke med legen din før du starter et nytt treningsprogram.