Hvordan gjøre en Lat Pulldown

Stå foran en lat pulldown-maskin med stangen satt i en høyde som gjør at armene kan strekkes helt ut når du griper den.

Sitt på maskinen og plasser føttene flatt på fotstøttene.

Grip stangen med overhåndsgrep, litt bredere enn skulderbredde. Håndleddene dine skal være rette.

Trekk stangen ned mot brystet, fører med albuene. Hold ryggen rett og kjernen engasjert. Trekk i stangen til den berører brystet.

Pause et sekund ved brystet og gå sakte tilbake til startposisjonen.

Gjenta for 10-15 repetisjoner.

Her er noen tips for å utføre lat-rullegardinmenyen riktig :

* Hold ryggen rett og unngå å bøye korsryggen.

* Trekk stangen ned mot brystet, ikke nakken.

* Hold albuene tett inntil kroppen.

* Ikke rykk stangen ned. Beveg deg jevnt og kontroller vekten.

* Pust ut mens du trekker stangen ned og inhaler når du går tilbake til startposisjonen.

Lat pulldown er en flott øvelse for å bygge styrke i latmusklene i ryggen. Det kan også bidra til å forbedre holdningen din og redusere skuldersmerter .