Hvordan triceps-kickbacks

Triceps-kickback er en isolasjonsøvelse som retter seg mot triceps brachii-muskelen på baksiden av overarmen. Denne øvelsen er ideell for å bygge styrke og definisjon i triceps.

Slik gjør du triceps-kickbacks med riktig form:

1. Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold en manual i hver hånd.

2. Bøy deg og hvil overkroppen på en flat benk eller stol. Armene dine skal henge rett ned med manualene ved siden av sidene.

3. Hold ryggen rett og hold en lett bue i korsryggen.

4. Bøy albuene 90 grader og før manualene til sidene med håndflatene mot hverandre. Dette er startposisjonen.

5. Hold albuene i ro og tett inntil kroppen og strekk ut armene til de er strake.

6. Klem sammen tricepsmusklene på toppen av bevegelsen og hold sammentrekningen et sekund.

7. Gå sakte tilbake til startposisjonen.

8. Gjenta for 8-12 repetisjoner.

Her er noen tips for å utføre triceps-kickback sikkert og effektivt:

- Velg en hantelvekt som er utfordrende, men ikke for tung. Du skal kunne utføre øvelsen med riktig form for alle repetisjonene.

- Hold kjernen engasjert for å forhindre at korsryggen bøyer seg for mye.

- Ikke la armene svinge under øvelsen. Hold albuene tett inntil kroppen og fokuser på å isolere tricepsmusklene.

- Pust ut mens du strekker ut armene og inhalerer når du går tilbake til startposisjonen.

- Triceps kickbacks kan gjøres som en del av en bryst- og triceps-trening eller som en frittstående armøvelse.

Triceps kickbacks er en effektiv øvelse for å bygge sterke og definerte triceps. Ved å følge disse tipsene kan du utføre denne øvelsen trygt og effektivt for å nå treningsmålene dine.