Helse og Sykdom
Selv om det ikke er noen sikker måte å forhindre CTS på, kan visse øvelser bidra til å redusere risikoen for å utvikle tilstanden. Disse øvelsene bidrar til å styrke muskler og sener i håndleddet, forbedre fleksibiliteten og redusere betennelse.
Her er noen øvelser som kan bidra til å forhindre karpaltunnelsyndrom:
* Håndleddsfleksjon og ekstensjon: Denne øvelsen bidrar til å styrke musklene som bøyer og strekker håndleddet. For å gjøre denne øvelsen, stå med armene langs sidene. Bøy håndleddene opp slik at håndflatene vender mot himmelen, og strekk deretter håndleddene ned slik at håndflatene vender mot bakken. Gjenta denne bevegelsen i 10-15 repetisjoner.
* Håndleddsrotasjon: Denne øvelsen bidrar til å forbedre fleksibiliteten til håndleddet. For å gjøre denne øvelsen, stå med armene langs sidene. Roter håndleddene i en sirkulær bevegelse, først med klokken og deretter mot klokken. Gjenta denne bevegelsen i 10-15 repetisjoner i hver retning.
* Grepsstyrkende øvelser: Disse øvelsene bidrar til å styrke musklene som griper gjenstander. For å gjøre disse øvelsene kan du bruke en grepsforsterker eller bare klemme en stressball. Klem gripeforsterkeren eller stressballen i 10-15 sekunder, og slipp deretter. Gjenta denne bevegelsen i 10-15 repetisjoner.
* Opposisjonsøvelser med tommel: Disse øvelsene bidrar til å styrke musklene som styrer tommelen. For å gjøre disse øvelsene, stå med armene langs sidene. Berør hver finger med tommelen, en om gangen. Gjenta denne bevegelsen i 10-15 repetisjoner på hver hånd.
* Fingerbortføring og adduksjonsøvelser: Disse øvelsene bidrar til å forbedre fleksibiliteten til fingrene. For å gjøre disse øvelsene, stå med armene langs sidene. Spre fingrene fra hverandre så langt du komfortabelt kan, og bring dem deretter sammen igjen. Gjenta denne bevegelsen i 10-15 repetisjoner.
Det er viktig å merke seg at disse øvelsene bør gjøres med forsiktighet og med måte. Hvis du opplever smerte eller ubehag, stopp treningen og rådfør deg med en helsepersonell.