Hvordan gjøre en snatch

Snatchen er en kompleks og utfordrende olympisk vektløftingsbevegelse. Det krever koordinasjon, styrke og kraft. Følg disse trinnene for å gjøre en snatch:

STARTPOSISJON

1. Stå med vektstangen foran deg, føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, og tærne vendt litt ut.

2. Bøy knærne og hoftene, ta tak i vektstangen med et overhåndsgrep, og trekk den inntil kroppen, hold albuene tett inntil sidene.

3. Hold ryggen rett, grip inn kjernen og se rett frem.

FØRSTE TREKK

1. Kjør føttene gjennom gulvet og forleng bena og hoftene eksplosivt, bruk kraften til bena og hoftene til å løfte vektstangen fra bakken.

2. Hold vektstangen tett inntil kroppen, og hold albuene tett inntil sidene.

ANDRE TREKK

1. Når vektstangen når omtrent knehøyde, går du over fra første til andre trekk.

2. Senk på skuldrene, trekk vektstangen opp og strekk ut albuene helt, hold stangen tett inntil kroppen.

3. Fortsett å drive hoftene fremover og forleng bena.

MOTTAKELSESPOSISJON

1. Når vektstangen når omtrent hakehøyde, trekk deg under den mens du holder kroppen stram.

2. Land mykt, med knærne bøyd og føttene flatt på bakken.

Tips

- Ikke overstrekk ryggen.

- Hold stangen tett inntil kroppen.

- Bruk kraften i bena og hoftene til å løfte vektstangen.

- Trekk deg under stangen, hold kroppen stram.

- Øv snatchen med lette vekter til du har teknikken nede.