Hvordan gjøre plyometriske push-ups

1. Start i en standard push-up-stilling med hendene litt bredere enn skulderbreddes avstand.

2. Utfør en vanlig push-up til du når toppen av bevegelsen, fortsett deretter å push up til du er litt i luften.

3. Mens du er i luften, bør kroppen din bli nesten parallell med gulvet, og deretter skyv deg selv eksplosivt ned igjen og bruk dette genererte momentumet til å klappe eller banke hendene sammen før du går tilbake til startposisjonen.

4. Gjenta trinn 1-3 for å fortsette å utføre plyometriske push-ups.

Poeng å huske:

1. Sørg for at du har et solid grunnlag i vanlige armhevinger før du prøver plyometriske variasjoner for å unngå skader.

2. Start med færre repetisjoner og øk gradvis etter hvert som du får styrke og selvtillit.

3. Hold et jevnt tempo gjennom hele bevegelsen og sikte på kontrollerte landinger for å redusere belastningen på håndledd og ledd.

4. Lytt til kroppen din og stopp umiddelbart hvis du føler ubehag eller smerte.