Helse og Sykdom
Hakeløft er en type trening som spesifikt retter seg mot musklene i nakken. Disse øvelsene brukes ofte til:
Forbedre holdning :Sterke nakkemuskler kan hjelpe deg med å opprettholde god holdning ved å holde hodet på linje med ryggraden. Dette kan redusere smerte og ubehag i nakken og ryggen, og kan også forbedre det generelle utseendet ditt.
Reduser smerte :Hakeløft kan bidra til å lindre smerter i nakke, skuldre og øvre del av ryggen. Dette er fordi svake nakkemuskler kan belaste disse andre områdene, noe som fører til smerte. Å styrke nakkemusklene kan bidra til å fjerne noe av trykket fra disse andre områdene og redusere smerte.
Øk bevegelsesområdet :Hakeløft kan bidra til å forbedre bevegelsesområdet i nakken. Dette kan gjøre det lettere for deg å snu hodet og se opp og ned. Økt bevegelsesområde i nakken kan også gjøre det lettere å utføre dagligdagse aktiviteter, som å kjøre bil og strekke seg etter gjenstander.
Forbedre den generelle kondisjonen :Hakeløft kan bidra til å forbedre ditt generelle kondisjonsnivå ved å styrke musklene i nakken. Sterke nakkemuskler kan gjøre det lettere å utføre andre øvelser og kan også bidra til å forebygge skader.
Hvordan utføre hakeløft
For å utføre et hakeløft, ligg flatt på ryggen på en benk eller bakken. Plasser hendene bak hodet, med albuene bøyd og pekende ut til sidene.
Løft sakte hodet opp fra benken eller bakken, til haken er i nivå med brystet. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og senk deretter hodet sakte tilbake til startposisjonen.
Du kan utføre hakeløft med kun kroppsvekten din, eller du kan legge til vekt ved å holde en manual eller medisinball bak hodet.
Nybegynnere bør starte med en lett vekt og gradvis øke vekten etter hvert som de blir sterkere.
Variasjoner for hakeløft:
Det finnes noen få varianter av hakeløft som du kan utføre. Disse inkluderer:
Sittende hakeløft :Disse utføres i sittende stilling, med rett rygg og føttene flatt på bakken.
Stående hakeløft :Disse utføres i stående stilling, med føttene i skulderbreddes avstand.
Reverserte hakeløft :Disse utføres ved å ligge flatt på magen på en benk eller bakken. Plasser hendene bak hodet, med albuene bøyd og pekende ut til sidene. Løft hodet sakte opp fra benken eller bakken, til haken peker mot taket. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og senk deretter hodet sakte tilbake til startposisjonen.
Sikkerhet for hakeløft:
Hakeløft er generelt en trygg øvelse, men det er et par ting du kan gjøre for å unngå skade:
Start med en lett vekt og øk vekten gradvis etter hvert som du blir sterkere.
Bruk riktig form for å unngå å belaste nakken.
Stopp øvelsen hvis du føler smerte.
Hvis du har noen bekymringer om å utføre hakeløft, snakk med legen din.